Самаробная Тарцілы суп лёгка зрабіць вегетарыянец са здаровай і высокай утрыманнем абалоніны фасоляй для бялку. Гэты рэцэпт таксама патрабуе чырвоны лук, часнык, перац халапеньо і кукурузы і запраўляюць кменам і свежай кінзы. Падаваць ваш вегетарыянскай Тарцілы суп з Тарцілы, вядома!
Гэты рэзкі вегетарыянская Тарцілы суп рэцэпт ласкава Bush's® Beans.
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1 вялікі чырвоны лук, нарэзаны
- 6 зубчыкаў часныку, здрабніць
- 3 халапеньо перац, адабраны і расколаты
- 1 сталовую лыжку насення кмена
- 1 кубак замарожаны кукурузы ядра (ці, калі выкарыстоўваецца кансерваваная затым зліце вельмі добра)
- 2 29 унцыя слоікаў
- агароднінны булён
- 2 16 унцый фасолі банкі ныркі, прамытыя і асушаных
- 1/3 кубкі нарэзанай свежай кінзы, спакаваная
- 1 шклянку цёртага нятлустага сыру Монтерей Джэк
- 6 кукурузныя аладкі
- прыгатавання ежы спрэй або аліўкавы алей спрэй
- 1/4 кубкі з нізкім утрыманнем тлушчу смятана
- вапны кліны, каб служыць
Як зрабіць гэта
Змяшайце аліўкавы алей, лук, часнык, халапеньо перац і насенне кмена ў вялікім рондалі на сярэднім агні і дазваляюць рыхтаваць, стала змешваючы на працягу прыкладна 5 хвілін.
Затым дадайце ў кукурузе, агароднінны булён, фасолю і кінзы.
Паменшыце высокую тэмпературу да нізкага або сярэдняга нізкага, накрыйце рондаль і дайце ваш суп на павольным агні на працягу прыблізна 10 хвілін мінімум, або да таго часу, пакуль усё добра прагрэецца. Крыху больш, чым праз дзесяць хвілін добра.
Для падрыхтоўкі тартыльі далівання для супу, першы Разагрэць духоўку да 450 градусаў.
Злёгку пакрыйце ліст печыва або ліст выпечкі з распырсквальнікам, месца аладкі на лісце і спрэй аладкі з распырсквальнікам. Варыць каля 10 хвілін. Выразаць аладкі на палоскі.
Лепшыя супы з сырам, кукурузнымі палоскамі і лыжкай смятаны (або апусціць сыр і смятанай, каб захаваць гэты рэцэпт супу тартыльі цалкам безмолочные і веганскі).
Ўпрыгожыць суп з вапнай кліны для прэзентацыі перад падачай на стол і пасля таго, як разліваць у асобныя міскі сервіроўкі.
Робіць 8 порцый вегетарыянскай Тарцілы суп.
Харчовая каштоўнасць адной порцыі:
Калорыі: 585
Усяго тлушчаў: 12,5 г
Халестэрын: 16 мг
Харчовыя валакна: 19.5 г
Бялкі: 35.5 г
Вітамін А 8%, вітамін З 15%, 25% кальцыя, жалеза 51%
Як зрабіць самаробныя без мяса супы? Вось яшчэ вегетарыянец і вегетарыянец суп рэцэпты і ідэі, каб паспрабаваць: