Калі вы шукаеце просты, але смачны рэцэпт кураня для павольнай пліты, гэта выдатны выбар. Абрушаных курыныя сцягна эканамічныя і простыя ў падрыхтоўцы і прыгатаваць у павольнай пліце . Гэта страва смачна над гарачым вараным рысам або мексіканскім стылем рысам і салатай.
Што вам трэба
- 1 да 1 1/2 фунта без костак курыныя сцягна
- 1 можа (ад 12 да 15 унцый) цэлае ядро кукуруза, асушаных
- 1 можа (15 унцый) чорныя бабы, зліваюць
- 1 можа (4 унцыі) мяккі нарэзаны зялёны перац чылі
- 1 кубак
- каржакаваты сальса
- 1 сталовую лыжку тако заправа
- 1/4 чайнай лыжкі молаты чорны перац
Як зрабіць гэта
- Выдаліць лішні тлушч з курыных сцёгнаў і пакласці іх у павольнай пліце.
- Дадайце кукурузу, фасоля, перац чылі, сальса, тако заправа , і перац. Рух, каб змяшаць інгрэдыенты.
- Накрыць вечкам і варыць на нізкім узроўні на працягу 5 1/2 да 6 1/2 гадзін, або да таго часу, пакуль курыца не стане мяккім.
4 порцыі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 800 |
| Усяго тлушчаў | 22 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 8 г |
| халестэрын | 119 мг |
| натрый | 822 мг |
| вугляводы | 89 г |
| Харчовыя валакна | 24 г |
| бялку | 64 г |