Мясной рулет з'яўляецца каханай ежай сям'і, і гэта лёгка зрабіць трохі больш здаровым з гэтай нізкакаларыйнай рэцэпце. Ён захоўвае тыя ж самыя вялікія водары, якія мы любім ў гэтай страве, але некаторыя з інгрэдыентаў старанна адабраныя, каб паменшыць калорыі.
Асноўныя фактары, якія памяншаюць колькасць калорый гэтага Meatloaf з'яўляюцца 96 адсоткамі мяса ялавічыны і цэлыя сухары пшаніцы. Ён таксама выбірае яечныя вавёркі ў адзіночку, а не з выкарыстаннем усяго яйкі, як і большасць рулета рэцэптаў. Дадайце нарэзаны зялёны перац, каб сцягнуць дадатковы вегетарыянец у рацыён прыдзірлівага едака, і вялікі сямейны вячэру гатовы служыць.
Што вам трэба
- 1 фунт ялавічнага фаршу (96 адсоткаў нішчымнае)
- 1/2 шклянкі лук (сечаны)
- 1/2 кубкі зялёны перац (нарэзаны)
- 1 кубак сухары (з суцэльнай пшаніцы, сушаць)
- 1/2 кубкі кетчупа (падзелена)
- 2 сталовыя лыжкі гарчыцы (дыжонскага)
- 2 яечных вавёрка (злёгку ўзбіць)
- Даш молаты чорны перац
Як зрабіць гэта
- Разагрэйце духоўку да 350 F.
- Зарэзерваваць 2 сталовыя лыжкі кетчупа.
- У вялікай місцы, аб'яднаць усе астатнія інгрэдыенты да таго часу, пакуль добра змешваюць.
- Спрэй перапечкі з антіпрігарная распырсквальнікам. Сфармуйце мясную сумесь у хлеб, выкарыстоўваючы рукі, і змесціце ў рондаль хлеба. Зверху з пакінутым кетчупам.
- Сьпячы на працягу 1 гадзіны і 15 хвілін, або да тых часоў, пакуль сярэдняя цалкам прыгатавана праз.
- Выдаліце мясной рулет з духоўкі. Хай на 5 хвілін перад падачай на стол.
абслугоўванне прапановы
Мясной рулет і бульбяное пюрэ з'яўляецца класічным спарваннем, хоць бульба можа выкарыстоўваць крыху дапамагчы, каб паменшыць колькасць калорый, каб адпавядаць гэтай канкрэтнай мясной рулет. Лёгка выправіць гэта рэцэпт нізкакаларыйнага для каляровы капусты і бульбяным пюрэ . Дадаючы каляровую капусту, колькасць бульбы, неабходным памяншаецца, і гэта любімае страва імгненна здаравей для вашай сям'і.
Іншая любімая бок страва порцыя гародніны. Выберыце тое, што з'яўляецца новым на рынку і стварыць сваё ўласнае змяшанае агародніннае месіва. Разгледзім пару гародніна , каб захаваць усе гэтыя здаровыя пажыўныя рэчывы, якія часта губляюцца ў іншых метадах падрыхтоўкі ежы.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 278 |
| Усяго тлушчаў | 10 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 67 мг |
| натрый | 456 мг |
| вугляводы | 21 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 26 г |