Вы не думалі б , што лазаньі можа быць нятлустае і смачнае страва , пакуль вы не спрабавалі гэты нізкакаларыйны рэцэпт шпінат лазаньі. Вы можаце бачыць з спісу інгрэдыентаў, што яна нават не зойме цэлыя шмат інгрэдыентаў, каб зрабіць гэта смачнае страва. А інгрэдыенты, якія ўключаны адносна посныя. Замест тоўстай каўбасы і ялавічыны, асноўная частка гэтай начыння лазаньі з'яўляецца часткай абястлушчанага моцарелла, нізкім утрыманнем тлушчу тварог, шпінат, якія даюць лазаньі добрую тэкстуру і колер. Там не занадта шмат калорый, якія паступаюць з гэтых інгрэдыентаў!
Яшчэ адна цікавая рэч аб яго шпінату лазаньі, што гэта лажання рэцэпт так лёгка кінуць разам з гадзіну і пятнаццаць хвілін да абеду. Так, гэта ўсяго толькі крыху больш чым за гадзіну да абеду, і большасць гэтага часу з'яўляецца лазаньі прыгатавання ежы, якая вызваляе вас рабіць іншыя рэчы.
І няма ніякай неабходнасці праводзіць папярэднюю кулінарную апрацоўку локшыны. Вы дадасце ваду да стравы, як толькі вы слаістай лажанню разам, выкарыстоўваючы сырую сухую локшыну. Тады вада будзе рыхтаваць локшыну падчас выпечкі ў выніку выдатна аль та локшыны, калі яна будзе скончана. Адзін менш гаршчок мыць, калі гэта ўсё скончана, безумоўна, варта.
Што вам трэба
- 1 скрынка 16 унцый. нятлусты тварог
- 1 пакет 10 унцый. замарожаны шпінат, адтаваць і промывают
- 1 1/2 кубкі здробненых сыру моцарелла (6 унцый.), Падзелены
- 1/2 кубкі цёртага пармезану сыру (2 унцыі) .
- 1 гарбатная лыжка молатага чорнага перцу
- 1 ч.л сушаць орегано
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 9 лазаньі локшыны, сырыя
- 2 кубкі абурала маринара соус
- 1 кубак вады
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 375 ° F.
- Пачнем з таго, рыхтаваць сыр і шпінат начынне для лазаньі.
- У вялікай місцы змяшайце тварог, сыр пармезан, шпінат, 3/4 шклянкі здробненых моцарелла, перац, орегано і соль. Выкарыстоўвайце вялікую лыжку, каб асцярожна змяшаць разам сумесь да таго часу, пакуль не будзе добра спалучаюцца.
- Далей, спрэй 9x13-цалевы рондаль з распырсквальнікам.
- Змесціце 3 з сырой локшыны ў ніжняй частцы рондалі. Топ з паловай тварогавай сумесі і выкарыстоўваць вялікую лыжку або лапатачку , каб мякка распаўсюдзіць сыр сумесь на локшыну, спрабуючы ахапіць усе локшыну.
- Затым над сырам і шпінатам сумессю, распаўсюджванне 2/3 кубкі маринар падліўкі, а затым зверху пласт маринар падліўкі з 1/4 кубкам здробненай моцарелла. Паўтарыце пласты яшчэ два разы. Скончыце апошнія тры локшыны, увянчаныя 2/3 кубкі падліўкі і 1/4 кубкі сыру моцарелла.
- Цяпер, калі лажання збіраецца заліць 1 шклянкай вады па краях рондаля асцярожна і павольна, дазваляючы вадзе запоўніць прабелы павольна, так што яна не перапоўніў. Накрыйце рондаль шчыльна фальгой.
- Змесціце пакрыты лажанню ў разагрэтай духоўцы, і выпякаць на працягу 1 гадзіны. Пасля таго, як лазаньі робіцца прыгатавання ежы, выдаліць яго з печы, і свабодна раскрыць страву ў той час як лазаньі астуджаецца. Хай лазаньі стаяць на працягу 10 хвілін перад падачай на стол, каб дазволіць лазаньі стаць нашмат лягчэй рэзаць.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 418 |
Усяго тлушчаў | 14 г |
Насычаных тлушчаў | 6 г |
ненасычаныя тлушчы | 5 г |
халестэрын | 34 мг |
натрый | 1483 мг |
вугляводы | 51 г |
Харчовыя валакна | 3 г |
бялку | 21 г |