Гэта нятлустае запечаная курыца і страва з рысу, сталі адным з асноўных прадуктаў у нашым доме. Гэта хутка і лёгка прыгатаваць, і ўся сям'я будзе есьці.
Што вам трэба
- 4 (5-6 унцый) без костак, без скуры курыных грудок
- 1 кубак длиннозерный
- рысу (волкія)
- 1 1/2 кубкі абястлушчаны, курыны булён з нізкім утрыманнем натрыю
- 1 14,5 унцый могуць памідоры ў костках (неосушенный)
- 1/2 сярэдні лук (сечаны, каля 3/4 кубкі)
- 1 зубчык часныку (фарш)
- 1 гарбатная лыжка. сушеного орегано
- 3 кубкі свежага шпінату (нарэзанага; 1/2 шэсць унцый мяшок)
Як зрабіць гэта
- Разагрэйце духоўку да 400 F.
- Змесціце курыныя грудкі ў адзін пласт у форму для выпечкі, які можа змясціць курыцу ў адзін пласт.
- Змяшайце сырой рыс, курыны булён, памідоры, лук, часнык і орегано ў сярэдняй місцы.
- Рух у нарэзанага шпінату.
- Лыжка сумесі над куранём.
- Шчыльна накрыйце фальгой і выпякаць на працягу 35 да 40 хвілін, пакуль курыца не будзе гатовая праз (165 градусаў па Фарэнгейце) і рыс пяшчотны.
У адной порцыі: Калорыі 372, Калорыі ад тлушчаў 23 Усяго тлушчаў 2.5g (насычаныя 0,6 г), Халестэрын 82 мг, 266mg натрыю, Вугляводы 48.3g, валакна 3,8 г, вавёрка 38.9g
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 380 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 36 мг |
| натрый | 372 мг |
| вугляводы | 60 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 21 г |