Нізкакаларыйныя таўкачом з макаронамі

Таўкачом традыцыйна вырабляецца са свежым базілікам, кедровымі арэхамі, часныком, аліўкавым алеем і сырам Пармезан. Хоць ёсць гібкасць ў рэцэпце - вы можаце памяняць базілік для іншай свежай травы, або выкарыстоўваць грэцкія арэхі замест кедравых арэхаў - гэта арэхі і сыр, якія прыносяць больш за ўсё калорый у рэцэпт.

У некаторых песто рэцэпты, сыр пармезан на самай справе неабавязкова; Я трымаў яго тут, але скараціць колькасць трохі, каб надаць яшчэ востры смак без усіх калорый. Высакаякасны пармезан будзе мець больш інтэнсіўны водар, што дазваляе выкарыстоўваць менш у той жа час дасягнення тых жа вынікаў смачныя.

Для больш багатага густу, то лепш смажыць кедравыя арэхі перад даданнем у кухонным камбайне. А каб атрымаць больш паслядоўны фарш з часныку, пакласці гваздзік у камбайне першай і пульс некалькі разоў, каб пачаць працэс драбнення.

Іншы спосаб скараціць калорыі або выкарыстоўваць менш пасты або ліквідаваць яго цалкам. Таўкачом з'яўляецца вялікай начынне для смажанай курыцы або рыбы, маляўнічае дадатак да лебяда і смачны сюрпрыз лыжачцы над смажанымі гароднінай.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Вазьміце вялікі рондаль вады да кіпення. Дадаць спагецці і варыць 8 да 10 хвілін, або да аль та і працадзіць.
  2. У той жа час, у кухонным камбайне або блендере, змяшайце часнык, базілік і кедравыя арэхі і працэс да таго часу, пакуль дробна сечаны. Дадайце сыр і працэс пакуль добра не змяшана. Наліце ​​алей павольна праз пададзеную трубку, назіраючы да патрэбнай кансістэнцыі не будзе дасягнута. Заправіць соллю.
  3. Змяшайце макароны разам з падліўкай таўкачом і падаваць неадкладна.

У адной порцыі Калорыі 250

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 214
Усяго тлушчаў 7 г
Насычаных тлушчаў 1 г
ненасычаныя тлушчы 4 г
халестэрын 2 мг
натрый 156 мг
вугляводы 31 г
Харчовыя валакна 6 г
бялку 10 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)