Гэтыя міні-запяканкі crustless зрабіць смачны сняданак ці абед, і калі вы знаходзіцеся на низкоуглеводной дыеце, яны ідэальныя.
Падавайце іх са свежымі памідорамі ці лыжкай сальса, ці служыць у якасці партыі закускі. Гэта выдатны наперад зроблены рэцэпт, як добра. Проста замарозіць і разаграваць па адным ці столькі, колькі трэба.
Што вам трэба
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла
- 1 сярэдні лук (сечаны)
- 1 кубак грыбы (буйна нарэзаныя)
- Ад 6 да 8 унцый шпінату (ці нарэзанага свежага лісця шпінату)
- 3 вялікіх яйкі
- 4 вялікіх яечных вавёрка
- 2 шклянкі цёртага сыру (напрыклад, чеддер, Моцарелла і г.д. *)
- 1/4 чайнай лыжкі перцу
- 1/4 чайнай лыжкі солі
- цір
- мушкатовы арэх (свежы цёрты або молаты)
Як зрабіць гэта
- Нагрэць духоўку да 350 ° F. Змазка 12 кубкі заправы волава або спрэй для выпечкі спрэй.
- У вялікай патэльні або рондалі соце на сярэднім агні, растапіць масла. Дадайце дробна нарэзаны лук і грыбы і варыць, памешваючы, пакуль цыбуля не размягчаются і грыбы стануць мяккімі. Дадайце шпінат, каля 1/3, у той час, і варыць, памешваючы, пакуль зеляніна не ўсе завялі. Адкладзеце трохі астыць.
- У вялікай місцы ўзбіце яйкі, пакуль не змяшана. Рух у цёрты сыр, перац, соль, мушкатовы арэх і. Рух у астуджанай сумесі шпінату.
- Лыжка сумесь у кубкі заправы, запаўняючы кожны прыкладна напалову.
- Выпякаць каля 25 хвілін, пакуль нож, устаўлены ў цэнтр, выходзіць чыстая. У запяканкі надзьме, але будзе выпампаваць неўзабаве пасля іх выдалення з печы.
- Хай ім астуджацца на працягу некалькіх хвілін, а затым выкарыстоўваць лапатачку, каб падняць іх на паднос ці талерку.
Атрымлівайце асалоду ад адразу кетчуп, памідоры, ці сальса, ці замарозіць іх на бляху і паставіць у маразільнік мяшкі.
Для таго, каб разагрэць з замарожаных, выпякаць у разагрэтую да 400 ° F печы на працягу прыкладна 10 хвілін.
* Я выкарыстаў палову чеддер і палову Моцарелла ў гэтым рэцэпце. Іншыя добрыя выбары: Havarti, Мюнстэр, швейцарскія, Гауда, Фонтина, Груер, і фермераў.
Харчовая каштоўнасць 1 Міні кича
Калорыі 117, калорыі ад тлушчаў 77 Усяго тлушчаў 8.6g, Халестэрын 69 мг, 222mg натрыю, Усяго вугляводаў 2,1 г, 0,6 г Харчовыя валакна, цукру 0,9 г, вавёрка 8,2 г
Вам таксама могуць спадабацца
- Міні Crustless Брокалі кіч Гэтай міні - запяканка хутка і лёгка прыгатаваць і спячы, і яны робяць смачныя закускі мала ці бранч гарнір.
- Crustless мангольд і бекон Кіш Пры адсутнасці скарынкі печыва, гэта страва лягчэй , чым класічны кіш. Выкарыстоўвайце свежы або замарожаны мангольд у гэтым вялікі дэгустацыі кише. Гэта робіць добры абед ці вячэру страва разам з супам або салатай.
- Міні чеддер і зялёны лук Quiches Гэтыя маленькія запяканкі зроблены з вялікай колькасцю сыру чеддер і зялёным лукам, або выкарыстоўваць нарэзаны шпінат або брокалі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 142 |
| Усяго тлушчаў | 10 г |
| Насычаных тлушчаў | 5 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 99 мг |
| натрый | 226 мг |
| вугляводы | 3 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 11 г |