У пошуках альтэрнатывы з высокім утрыманнем бялку на бульбу фры, або хочуць здаровыя закускі вашых вегетарыянскія або веганской дзеці будуць на самой справе ёсць? Паспрабуйце кукурузную муку паніроўкі смажанага рэцэпт Tempeh для вегетарыянскай і веганской закускі або канапе ідэальна падыходжу для дзяцей, Суперкубка перакусаў або ў любы час вы хочаце нешта больш, чым моркву акунуць у ранча.
У гэтым лёгкім рэцэпце Tempeh смажыць, темпех ў паніроўцы і злёгку абсмажаную для хрумсткай альтэрнатывы з высокім утрыманнем бялку да франка-фры для здаровых вегетарыянцаў і веганов стравы - і асабліва вялікі для дзяцей! Гэты рэцэпт прапануе акунаць свае смажаныя Tempeh палачкі ў вегетарыянскай кары-падліўкай з маянэзу, але вы таксама можаце паспрабаваць іх з кетчупам, соевым соусам, ранча або нават соус для барбекю. Мне таксама вельмі падабаецца салодкі тайская соус чылі для акунання.
Рэцэпт і фота ласкава LightLife прадуктаў.
Як темпех? Вось яшчэ вегетарыянец Tempeh рэцэпты , каб паспрабаваць.
Што вам трэба
- 2 8 унцый. пакеты
- темпех
- 1/2 кубкі кукурузнай мукі
- 1 сталовую лыжку солі
- 1/4 кубкі расліннага алею (або алей канолы)
- 1/4 кубкі
- веганскі маянэз
- 2 сталовыя лыжкі парашка кары
Як зрабіць гэта
- Па-першае, нарэзаць темпех ў падоўжным кірунку, каб зрабіць «французскі смажыць» формы, каля 1/4-цалевыя тоўстыя палачкі.
- У вялікай патэльні, давесці прыблізна адзін цаля вады ці агародніннага булёна да кіпення. Праца ў пакетным рэжыме, калі гэта неабходна, кіпяціць на павольным агні на темпех, накрыты, на працягу 10 хвілін, затым працадзіць добра. Гэты крок неабходны, каб папярэдне прыгатаваць темпех.
- Змяшайце кукурузную муку і соль у невялікі або сярэдняга памеру міску. У той час як темпех яшчэ вільготная, рулон кожная палка добра ў кукурузнай мукі і сумесі соляў.
- У вялікай патэльні, нагрэць раслінны або алей канолы на сярэднім агні. Праца ў пакетным рэжыме па меры неабходнасці, абсмажыць кукурузнае пакрыццё темпеха на працягу 2 хвілін з кожнага боку або да злёгку залацістага колеру. Зліць кожны Tempeh малявак на папяровае ручнік.
- Для таго, каб зрабіць ваш кары маянэз соус, ўзбіце маянэз і парашок кары ў невялікай місцы, і акунуць Tempeh малявак у гэтым вырабленай маянэзу купаннем. Атрымлівайце асалоду ад!
Ня прыхільнік Кэры маянэзу? Паспрабуйце акунаць свае Tempeh фры ў кетчуп, трохі вострай падліўкі (хто не любіць Sriracha соус?) Соус барбекю, тайская соус чылі, ці, можа быць, нават самаробны хумус. Я таксама люблю добры мёд гарчыцу.
Трэба больш высокага ўтрымання бялку для вегетарыянцаў і веганов ідэі ежы? Ва- першых, праверыць некаторыя вялікія ідэі , дзе можна атрымаць бялок на вегетарыянскай або веганской дыеты , а затым праверыць гэтыя ідэі ежы з высокім утрыманнем бялку тут , і, калі вы ўсё яшчэ думаеце , што гэта не дастаткова, праверыць мае любімыя веганскі парашкі бялку тут .
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 667 |
| Усяго тлушчаў | 50 г |
| Насычаных тлушчаў | 9 г |
| ненасычаныя тлушчы | 21 г |
| халестэрын | 8 мг |
| натрый | 2,472 мг |
| вугляводы | 30 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 33 г |