Калі вы шукаеце лёгкі абед, каб зрабіць больш, чым для дзелавых абедаў ці проста шукаеце добры вегетарыянскі суп, каб прапанаваць кампаніі на святы, гэты класічны суп ідэальна падыходзіць для вас! Лёгка зроблены веганскі, таксама выкарыстоўваючы веганскі алей або замену алею, і замяніць курыны булён з агароднінным булёнам, вы знойдзеце гэта суцяшальна класічны суп укамплектаваць задавальненне ў халодны дзень.
Выкарыстоўвайце гэта ў якасці смачнага першай стравы на свята ежы і вырабіць ўражанне на ўсе вашы (не) без цукру сяброў і сям'і. Арэха сквош мае натуральны цукар у ім, што робіць гэты суп густ, як вы кладзе цукар у рэцэпце, не ўзнікае неабходнасці.
Калі вы былі без цукру ў працягу доўгага часу, вашы смакавыя рэцэптары робяць у змене фактаў і толькі натуральныя цукру ў гародніне , такія , як гэта робяць для салодкага задавальнення. Калі вы толькі пачынаеце свой цукар бясплатны праезд, усе інгрэдыенты тут досыць простыя, так як гэта не без цукру дэсерт рэцэпт. Але будзьце ўпэўненыя , каб пачаць дадаваць ўсе больш і больш інгрэдыентаў трохі ў той час , да вашага без цукру кладоўцы , так што , калі вы будзеце гатовыя спячы вы будзеце мець усё неабходнае пад рукой.
Хоць гэта не нізкі рэцэпт карбюратар для тых , хто сочыць з нізкім утрыманнем вугляводаў, гэта нет- рэцэпт цукру дадаў , і гэта ўсё , што вам трэба , калі вы пачынаеце жыць без цукру. Назіраючы за даданыя цукрам з'яўляецца вельмі важным і аддаляючыся ад схаваных цукроў ў краме купіў прадукты. Шмат разоў , калі вы пачнеце заўважаць цягу да цукру , гэта можа certianly быць таму , што вы не ведалі пра схаваных цукроў у той , што вы з'елі.
Харчаванне інфармацыя:
- Абслугоўвае: 10
- Памер порцый: 1 кубак
- Калорыі: 144
- Тлушчы: 4,2 г
- Насычаныя тлушчы: 1 г
- Вугляводы: 28,1 г
- Цукар: 1,1 г
- Натрый: 620 мг
- Валакно: 0,2 г
- Бялок: 3 г
- Халестэрын: 3 мг
Што вам трэба
- 3 фунта сквош арэха (вычышчаная, адабраная, куба, каля 12 кубкаў)
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею (экстра Вірджынія)
- 1 зубчык часныку (фарш)
- 1 кубак лук (сечаны)
- 3 кубкі курынага булёна (глютена, з нізкім утрыманнем натрыю або агародніннай булён)
- 3 шклянкі вады
- 1/2 чайнай лыжкі маярану
- 1/4 чайнай лыжкі мушкатовага арэха (зямля)
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/2 чайнай лыжкі перцу
- 1/8 чайнай лыжкі кайенского перцу
- 1 сталовую лыжку алею (або алею)
Як зрабіць гэта
- У жароўні ці вялікі гаршчок, цяпло алею і варыць часнык і лук да напаўпразрыстага.
- Дадаць гарбуз і булён і ваду ў рондаль.
- Давесці да кіпення і кіпяціць на павольным агні, пакуль шынкі ня нежна 15-20 хвілін.
- Выдаліць сквош з шумоўкай і пюрэ ў блендере.
- Вяртанне ў сквош ў жароўні, дадаць прыправы і алей.
- Падаваць увянчаны смятанай і смажанымі Гарбузовыя.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 239 |
Усяго тлушчаў | 7 г |
Насычаных тлушчаў | 2 г |
ненасычаныя тлушчы | 4 г |
халестэрын | 5 мг |
натрый | 378 мг |
вугляводы | 44 г |
Харчовыя валакна | 7 г |
бялку | 6 г |