Сумна звычайнай руцінай сняданак? Вегетарыянскі сняданак буррито зрабіць для вясёлага сняданку, калі вы стаміліся ад звычайнай кашы або бліноў, і дзеці іх таксама любяць. Гэты вегетарыянскі сняданак буррито рэцэпт з яйкамі, сальса і сырам, вельмі просты, так што вы заўсёды можаце дадаць дадатковыя спецыі ці гародніна або што вы хочаце. Працягвайце варыць хутка і проста на сняданак на хаду.
Што вам трэба
- 2 яйкі
- 2 сталовыя лыжкі малака
- Соль і перац (па гусце)
- 1 сталовая лыжка
- раслінны алей (або алей або маргарын)
- 1/4 кубкі
- сыр чеддер (цёрты)
- 2 сталовых лыжкі сальсы
- 1 мяккая праснак мукі
Як зрабіць гэта
- У невялікай місцы ўзбіце яйкі разам з малаком, пакуль добра не пабіты. Заправіць соллю і перцам па гусце.
- Нагрэць алей або алей у патэльні або патэльні на сярэднім агні.
- Асцярожна дадайце яйкі ў патэльню. Прыгатаваць яйкі, часта змешваючы, пакуль вы не яечню жаданай кансістэнцыі.
- Падцяпліць аладку мукі ў мікрахвалевай печы на працягу некалькіх секунд, як раз, пакуль не будзе цёплым і мяккім. Змесціце яечню ў цэнтры мукі тартыльі, і топ з сырам і сальсай.
- Загарніце і атрымліваць асалоду ад вегетарыянскі сняданак буррито!
нататкі кухарскіх
- Паспрабуйце дадаць дробку вострага соусу і некаторыя зялёны лук на ваш сняданак буррито, калі яны ў вас ёсць пад рукой.
- У той час як некаторыя людзі лічаць , што дыетычны халестэрын у яйках можа падняць ваш ўзровень халестэрыну і прывесці да хваробы сэрца, гэта не справа . На самай справе, яйкі могуць быць часткай вельмі здаровай дыеты. Даследаванні паказваюць, што ўжыванне ў ежы яйка можа дапамагчы пабудаваць моцныя мышцы, спрыяе здароўю мозгу, павысіць імунітэт і вытворчасць энергіі, знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, дапамогі ў страты вагі і дапамагчы з вачыма і здароўем скуры, сярод іншых пераваг.
- У вас ёсць шмат варыянтаў для выбару яек для сняданку буррито. Для таго, каб выбраць здаровы і найбольш гуманна паднятае яйка, шукаць яйкі, якія з мясцовых ферм, ці яйка з этыкеткай, якая паказвае, куры былі пашы паднятыя, клетку-бясплатна або на свабодны выпас. Не падманвайце тэрмінам арганічным: Гэта не абавязкова азначае, што куры былі гуманна паднятыя або, што яйкі будуць больш пажыўнымі.
крыніцы:
Дойл, H. (2016, 1 лютага). Ваш даведнік па куплі яек. Праверана 27 лістапада 2016, ад http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
Макінтош, J. (2015, 3 лістапада). Яйкі: Карысць для здароўя, Харчовая каштоўнасць, рызыкі. Праверана 27 лістапада 2016, ад http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 1878 |
Усяго тлушчаў | 85 г |
Насычаных тлушчаў | 35 г |
ненасычаныя тлушчы | 27 г |
халестэрын | 508 мг |
натрый | 4202 мг |
вугляводы | 209 г |
Харчовыя валакна | 17 г |
бялку | 66 г |