Авёс былі дастаўлены ў Паўночнай і Паўднёвай Амерыцы ў пачатку 1600-х гадоў. Зерне адзначаюцца ў студзені падчас Нацыянальнага аўсянай месяца. Калі вы падлашчванне міску зімой ці не, гэта какос аўсянка з'яўляецца ідэальным веганскі сняданак для вегетарыянцаў, што мясаед могуць атрымліваць асалоду ад, а таксама. Патрабуючы трохі часу і крыху намаганняў, гэта вялікі па смакавых і пажыўным. Падрыхтавана з аўсом, міндальным малаком, і тры віды какосавага арэха, гэта не дзіўна, што яна так добра!
Інгрэдыент Замена і Саветы па падрыхтоўцы
Вось некалькі іншых спосабаў апранаюцца гэтым вялікі веганскі рэцэпт сняданку з рознымі інгрэдыентамі:
Перайсці Бананы: Дадаць адзін нарэзаны банан ў міску ў любы момант падчас падрыхтоўкі ежы ці непасрэдна перад падачай на стол.
Chocolate Chip-It: Гэта даволі відавочна. Проста дадайце пару сталовых лыжак безмолочные цёмных фішак чары перад падачай на стол (не дадавайце іх, пакуль вы не будзеце гатовыя да ўжывання, або яны будуць плавіцца занадта хутка).
Go Nuts: Дадайце жменю ў значнай ступені незалежна ад віду арэхаў у вас ёсць пад рукой. Сечаныя арэхі пекан, сырыя грэцкія арэхі і міндаль ўсе вялікія варыянты.
Перайсці Granola: Дадаць некалькі сталовых лыжак вашых любімых безмолочные мюслі да аўсянцы перад падачай на стол для невялікага дадатковага храбусцення. Гэта Какосавае Гранола ці гэта Maple Гранола абодва смачныя хатнія варыянты.
Атрымаць Fruity: Дадаць некалькі сталовых лыжак любых сухафруктаў вы прагнуць. Сушеная журавіны, сушаныя вішні, разынкі ўсе дзіўныя дапаўненні.
Калі вы будзеце любіць Чысты какосавае малако лініі Silk столькі , колькі я, ня саромейцеся , каб замяніць міндальнае малако і палегчаны какосавае малако з арыгінальным або ванілі гатунку. І, калі вы рыхтуеце для клейкавіны алергіі або непераноснасці, проста пераканайцеся, што падабраць сертыфікаваны безглютеновой авёс.
Што вам трэба
- 3/4 кубкі 1-хвілінны авёс (таксама называецца хуткім падрыхтоўкай аўсоў)
- 1 кубак простага міндальнага малака (або пакупной або
- самаробны , плюс больш , калі неабходна)
- 1/2 кубкі какосавага малака палегчанага
- 1/4 шклянкі вады
- 2 сталовых лыжкі здробненых несалодкі какосавага
- 2 чайнай лыжкі карычневага цукру
- экстракт ванілі 1/2 чайнай лыжкі
- Дробка молатай карыцы
- Гарнір: цёрты падсалоджанай какосавай
Як зрабіць гэта
- Змяшайце 1-хвілінныя аўсы, раўніна міндальнага малака, аблегчанае какосавае малако і ваду ў маленькай рондалі на моцным агні. Кук, памешваючы, пакуль сумесь даходзіць да кіпення. Дадаць у цёрты какосавы арэх, карычневы цукар, ванільны экстракт і молатай карыцы, памешваючы проста дастаткова, каб змяшаць.
- Кук ўсяго за 30 секунд ці каля таго больш, або да таго часу, аўсянка не даходзіць да патрэбнай кансістэнцыі. Зняць з агню. Калі аўсянка з'яўляецца занадта тоўстай, дадаць ўсплёск або так больш міндальнага малако або какосавае малако і добра змяшаць, каб аб'яднацца.
- Перадача аўсянку ў сервіравальны посуд. Возглавьте аўсянку з падсалоджаным цёртым какосам, і змяшайце перш чым карыстацца.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 848 |
| Усяго тлушчаў | 43 г |
| Насычаных тлушчаў | 30 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 212 мг |
| вугляводы | 97 г |
| Харчовыя валакна | 16 г |
| бялку | 24 г |