Гледзячы на лёгкія рэцэпты тофу? Вось поўны спіс тофу рэцэптаў .
Тофу звалка хуткі, лёгкі і здаровы спосаб пачаць дзень, і спалучэнне тофу аблілі гарачым соусам ў гэтым рэзкім тофу караскаюцца гэта выдатны спосаб , каб вырваць вашы вочы адкрытымі раніцай. Вы можаце дадаць любыя дадатковыя гародніна ці спецыі , якія вам пашчасціла мець пад рукой, так як гэта сапраўды цяжка пайсці няправільна з тофу караскаюцца.
Як і многія людзі, я хацеў бы атрымаць вялікі прырост бялку перш за ўсё раніцай, каб атрымаць мяне ісці і трымаць мяне цалкам. І, калі вы вегетарыянец або Вега, тофу з'яўляецца выдатным спосабам, каб атрымаць гэтыя бялку імпульсу.
Патрэбна яшчэ адна прычына, каб з'есці тофу караскацца з гарачым соусам раніцай? Cayenne, як кажуць, каб запусціць ваш метабалізм трохі, і пасля таго, як вы выканалі гэты просты рэцэпт адзін ці два разы, вы, верагодна, будзе ў стане зрабіць гэта ў сне. Але зрабіць гаршчок кавы першым, так што вам не прыйдзецца!
Гэты рэцэпт з'яўляецца вегетарыянскім і строгім вегетарыянцам, і, калі вам гэта трэба , каб быць глютен , а таксама, проста заменіце соевы соус для безглютеновой альтэрнатывы, такіх як Брэгг Жыдкіх Амінакіслоты , какосавых амінакіслоты або Тамара.
Пракруціць ўніз для некаторых больш вегетарыянскія і веганскі рэцэпт тофу скремблирования, каб праверыць.
Што вам трэба
- 3 арт. аліўкавы алей або маргарын
- 1/2 жоўты ці белы лук, нарэзаны кубікамі
- 3 зубка часныку, здрабніць
- 1 гарбатная лыжка. соевы соус (або глютен замена ў выпадку неабходнасці)
- 1 12 унцый кантэйнер фірмы або дадатковыя фірмы тофу, асушаных і нарэзаць 1 цаля кубоў
- 1/2 перцу, любы колер, нарэзаныя кубікі
- 3/4 шклянкі грыбоў, нарэзаных
- 3 зялёны лук, нарэзаныя кубікамі
- 2 памідора, нарэзаных
- 1/2 чайнай лыжкі. молаты імбір
- 1/2 чайнай лыжкі. молаты чырвоны перац
- 1/4 чайнай лыжкі. кайенского перац
- Востры соус ці соус чылі па гусце
- Соль і перац па гусце (марскую соль або кашэрнай солі і свежы молаты перац лепш)
Як зрабіць гэта
- Sautee жоўты ці белы лук і часнык у аліўкавым алеі або маргарыне на працягу 3-5 хвілін, пакуль лук не стане злёгку мяккім.
- Дадаць астатнія інгрэдыенты, акрамя солі і перцу.
- Перамешванне часта, Sautee яшчэ 6-8 хвілін, пакуль гародніна не зроблены і тофу злёгку абсмажваюць. Дадаць дробку солі і перцу па гусце.
- Загарніце ў муку тартыльі, пры жаданні або атрымліваць асалоду ад раўнінай.
Як зрабіць тофу караскацца на сняданак? Вось яшчэ некалькі рэцэптаў , каб паспрабаваць:
- Лёгкі і Basic Тофу Scramble Рэцэпт
- Тофу Scramble са шпінатам і грыбамі
- Curried Тофу Scramble са шпінатам
- Яшчэ з лепшых ідэй тофу скремблирования
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 294 |
| Усяго тлушчаў | 15 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 423 мг |
| вугляводы | 29 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 18 г |