Crustless шпінату Рэцэпт Кіш

Я люблю crustless запяканку, таму што яны лёгка прыгатаваць, і яны робяць смачную ежу з высокім утрыманнем бялку. Інгрэдыенты ў гэтым акуратным шпінаце кише ўключаюць сыр чеддер, бекон, і заправу.

Падавайце гэты пірог з заварным крэмам з кубкам супу , запечанымі бобам, ці проста кінулі салата на казачны абед, позні сняданак ці вячэру. Не саромейцеся абсмажце 1/2 да 1 кубак нарэзаных свежых грыбоў з лукам.

Што вам трэба

• 4 тоўстыя лустачкі бекону (нарэзаныя кубікамі)
• 1/2 шклянкі лук (сечаны)
• 1 пакет свежага шпінату (прыкладна ад 5 да 6 унцый)
• 1 кубак (4 унцыі) чеддер або сумесь чеддер Джэк (здробненыя)
• 1 1/4 кубкі
• малако з нізкім утрыманнем тлушчу
• 1/4 кубкі мукі агульнага прызначэння
• 5 вялікіх яек
• 1 вялікі яечны бялок
• 1/4 чайнай лыжкі перцу
• 3/4 чайнай лыжкі солі
• 1/4 чайнай лыжкі парашка лука
• Дробка лісця орегано
• Салодкі чырвоны перац (па жаданні)

Як зрабіць гэта

1. Цяпло духоўку да 350 F. Масла 8-цалевы квадратны для выпечкі або спрэй для выпечкі спрэй.
2. У вялікай патэльні або сатэйнік зварыць нарэзаны кубікамі бекон , пакуль тлушч не аказанай , і бекон храбусткім. Вынесці на папяровыя ручнікі.
3. Выліце ўсе, але каля 1 чайнай лыжкі бекону тлушчу. Захавайце тлушч бекону , каб выкарыстоўваць у кукурузным хлебе або для акуратнага тлушчу для тушэння лукі або іншай гародніны.
4. Дадайце лук у рондаль і варыць на сярэднім агні, памешваючы, пакуль толькі тэндэр.

1. Дадайце лісце шпінату і варыць, стала памешваючы, пакуль шпінат ня абвяў, і любы лішак чапляецца да лісця вада выпарылася.
2. Перадача шпінату сумесь у форму для выпечкі. Зверху раўнамерна з салам, а затым з сырам.
3. У місцы ўзбіце малако і муку да атрымання аднастайнай масы.
4. Ўзбіце ў яйках і яечным бялку, затым ўзбіце ў перац, соль, луковый парашок і орегано.
5. Заліць раўнамерна па шпінат і сырнай сумесі. Апырскванне вельмі лёгка з чырвоным перцам, калі гэта неабходна.
6. Выпякаць 30 да 40 хвілін, або да тых часоў, пакуль кіш фірмы.

4 порцыі.

Вам таксама могуць спадабацца

Міні - Каўбасныя Frittatas

Crustless мангольд і беконам Кіш

Crustless Брокалі киче

Бэкан і чеддер кіч

Рэзкая Каўбаса і чеддер кіч

Супер Лёгкі Міні Свіныя Quiches

Міні Crustless шпінату і грыбоў Quiches

Міні - Crustless Брокалі киче

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі	431
Усяго тлушчаў	23 г
Насычаных тлушчаў	11 г
ненасычаныя тлушчы	8 г
халестэрын	269 ​​мг
натрый	865 мг
вугляводы	26 г
Харчовыя валакна	3 г
бялку	30 г

(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)