Будзьце то ўлетку, калі чарніца плодная на рынку, ці вы выпадкова ёсць чарніца ў фруктовым вядры вашага халадзільніка, ліслівец з'яўляецца выдатным спосабам, каб атрымаць асалоду ад гэтым паважлівага вам ягадамі, і гэта нізкакаларыйная чарніца пюрэ рэцэпт хуткая і здаровая версія.
Буякі з'яўляюцца выдатным дадаткам да вашай дыеце ў любой форме або форме, і тое, што прасцей, чым атрымаць дозу ў смачны напой? З яго велізарнымі антіоксідантнымі ўласцівасцямі, чарніца з'яўляецца адным з самых пажыўных ягад. Нізкае ўтрыманне калорый, чарніца з'яўляецца высокім утрыманнем абалоніны, вітамінаў С і К, а таксама марганца - так што вы не можаце пайсці няправільна з порцыяй салодкага буякоў. Гэты кактэйль робіць вялікае выкарыстанне свежых або замарожаных ягад чарніцы.
Гэты рэцэпт патрабуе чарнічнага ёгурта, але ня саромейцеся выкарыстоўваць звычайны абястлушчаны ёгурт , рэгулярны або грэцкі, ці нават з нізкім утрыманнем тлушчу ванільнага ёгурта для некаторай дабаўленай прысмакі. Абавязкова мыць чарніцу непасрэдна перад выкарыстаннем.
Што вам трэба
- 6 унцый. Аблегчаная Чарнічны ёгурт
- 1/2 кубкі кубікаў лёду
- 1/4 кубкі свежай або замарожанай
- чарніца
Як зрабіць гэта
- Змяшайце чарнічны ёгурт, кубікі лёду, і чарніцу ў блендере. Змяшаць на высока, пакуль кубікі лёду не драбняцца на дробныя кавалачкі, і вы мець гладкую кансістэнцыю.
- Наліць і служыць. Вы можаце папоўніць з некалькімі дадатковай чарніцай, калі вы хочаце.
У адной порцыі Калорыі 120
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 143 |
| Усяго тлушчаў | 6 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 22 мг |
| натрый | 84 мг |
| вугляводы | 16 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 8 г |