Гэта класічнае страва гатова на працягу некалькіх хвілін. Вы можаце выкарыстоўваць замарожаны шпінат сечаны замест свежых лісця шпінату, калі вы хочаце, ці, калі гэта тое, што ў вас ёсць пад рукой.
Проста размарозіць замарожаны шпінат пад цёплай праточнай вадой або ў мікрахвалевай печы, і зліце яго вельмі добра. Замарожаны шпінат мае вялікае колькасць вады; калі яна не папрасыхалі, вашыя рэцэпты, выкарыстоўваючы яго Willl быць затопленыя. трохі Нарэзаць замарожаны шпінат. Дадайце замарожаны шпінат яйкі пасля таго, як яны кінуліся, а проста цяпло да канца. Падаваць адразу ж.
Рэцэпт таксама можа быць зроблены з другога зелянінай. Нарэзаныя капуста ці гарчыца будзе смачна, але яны досыць моцныя дэгустацыі. Выкарыстоўвайце іх, калі вы хочаце гэтыя інгрэдыенты. Акрамя таго, можна дадаваць розныя травы для гэтага рэцэпту. Некаторы свежы базілік і свежая нарэзаная пятрушка будзе вельмі добра. Некаторыя цёртыя або здробненыя Колбі, перац Джэк, або сыр проволоне таксама былі б выдатна з гэтымі яйкамі.
Падаваць гэты рэцэпт з некаторым храбусткім беконам ці сасіскамі , апельсінавы сокам, свежай садавінай , а таксама гарачай кавай і халодным малаком за цудоўны сняданак.
Што вам трэба
- 1 (12 унцый) пакет дзіцяці лісце шпінату
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1/2 шклянкі лук (сечаны)
- 1 зубок часныку (фарш)
- 1/4 шклянкі густых слівак
- 8 яек (білі)
- Даш солі (або па гусце)
- Даш перац (або па гусце)
- 1/2 чайнай лыжкі сухога лісця чабора
- 1/4 кубкі сыру пармезан (цёрты)
Як зрабіць гэта
- Буйна пасекчы дзіцяці лісце шпінату.
- Нагрэць аліўкавы алей у вялікай патэльні і рыхтуйце лук і часнык да свежага тэндэру, каля 5 хвілін, часта памешваючы.
- Дадаць сечаны шпінат на патэльню і рыхтаваць, часта памешваючы, пакуль шпінат не стане мяккім, каля 5 да 7 хвілін. Будзьце ўпэўненыя, каб прыгатаваць гэта, пакуль вада, якая вымывае з шпінату выпарылася.
- У сярэдняй місцы ўзбіце цяжкі крэм з яйкамі, соллю, перцам і чаборам да пеністы.
- Дадаць яечную сумесь у патэльню і рыхтаваць і змяшаць так яйкі караскацца з шпінатам, прыкладна ад 4 да 5 хвілін даўжэй. Пасыпаць сырам і падавайце.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 373 |
| Усяго тлушчаў | 25 г |
| Насычаных тлушчаў | 9 г |
| ненасычаныя тлушчы | 11 г |
| халестэрын | 438 мг |
| натрый | 370 мг |
| вугляводы | 18 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 21 г |