Гэта лёгкі тунец запяканка з рысам замест традыцыйных макароны або яечнай локшынай. Вы можаце дадаць замарожаныя адталай Англійская гарох або гарох і моркву ў рондаль сумесь.
Выкарыстоўвайце два маленькіх слоікаў - прыкладна ад 5 да 6 унцый кожны - ці вялікі 12-унцыя можа тунца.
Што вам трэба
- 1/4 кубкі сметанковага масла (падзяліць)
- 8 унцый грыбы (нарэзаныя)
- 1/2 кубкі салеры (нарэзанага)
- 1/4 шклянкі лук (сечаны)
- 2 сталовых лыжкі мукі (універсальны)
- 2 кубкі малака
- 1 чайнай лыжкі солі
- 1 працяжнік кайенского перац
- 1 можа / 9 да 12 унцый тунца (белы, зліваюць і лускаваты)
- 2 кубкі белы рыс (гарачы, прыгатаваны)
- 1/2 шклянкі сыр чеддер (мяккі, цёрты, падзеленая)
- 1/3 шклянкі паніровачных сухароў (
- дробны сухі або крекер крошкі)
- Папрыка па гусце
Як зрабіць гэта
Нагрэць духоўку да 375 F.
Злёгку намажце алеем 2-кварт рондаль.
Падпаліць алей у рондалі або рондалі соце на павольным агні; рыхтаваць грыбы, салера і парэзаны лук да пяшчотнай і лук не стане празрыстым.
Змяшаць муку і варыць, памешваючы, на працягу 2-х хвілін. Выдаліць з цяпла і паступова размяшаць малако ў сумесь мукі. Дадаць соль і кайенского перац; вярнуцца да цяпла і рыхтаваць, стала памешваючы, пакуль не згусне.
У місцы змяшаць тунец з вараным рысам і ўсё, але 2 сталовыя лыжкі цёртага сыру. Дадайце сумесь падліўкі і асцярожна змяшаць. Уключыце рыс і тунец сумесь у падрыхтаваную рондаль.
Melt пакінутыя 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла; кінуць растопленае масла з крекеры дробак або паніровачных сухарах .
Пасыпаць дробкі і пакінуты сыр па рондалі. Пасыпаць чырвоным перцам.
Выпякаць у папярэдне разагрэтай духоўцы на працягу прыблізна 30 хвілін, пакуль гарачая і пацеркавым.
Абслугоўвае 6.
Вам таксама могуць спадабацца
Класічны Тунец Локшына Кастрюля
Тунец і Корпус Рондаль з храбусткім Топінг
Тунец і спагеці Выпякаць з грыбамі і пармезаном
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 626 |
| Усяго тлушчаў | 23 г |
| Насычаных тлушчаў | 12 г |
| ненасычаныя тлушчы | 7 г |
| халестэрын | 74 мг |
| натрый | 659 мг |
| вугляводы | 74 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 30 г |