Калі вы шукаеце для смачнай і здаровай цытрына імбір смажанай курыцы, то гэты рэцэпт для вас. Гэтыя курыныя грудкі ідэальна падыходзяць для зялёнай салаты або абгортак.
Што вам трэба
- 4-6 курыных грудок, без скуры і без костак
- 1/3 кубкі / 80 мл
- цытрынавы сок
- 2 сталовыя лыжкі / 30 мл
- аліўкавы алей
- 1-2 зубчыка часныку, здрабніць
- 2 чайныя лыжкі / 10 мл цёртага імбіра
- 1 сталовую лыжку / 15 мл свежай пятрушкі плоскі ліст, нарэзаны
- 1 1/2 / 7,5 мл чайныя лыжкі мёду
- 1 чайную лыжку / 5 мл
- свежы чабор
- 1/2 чайнай лыжкі / 2,5 мл марской солі
- 1/2 чайнай лыжкі / 2,5 мл чорнага перцу
Як зрабіць гэта
- Змесціце курыныя грудкі ў вялікай зачыняецца пластыкавым пакеце.
- Камбінат астатнія інгрэдыенты і заліць курыцу.
- Ўшчыльненне мяшка і дазваляюць марынаваць у халадзільніку на працягу 30 хвілін да 1 гадзіны.
- Разагрэйце грыль на сярэднім агні.
- Выдаліць курыцу з мяшка і рэзервовага марынадзе.
- Змесціце курыцу на злёгку змазаны грыль кратаў і шчоткай з марынадам 2-3 разы на працягу першай паловы часу падрыхтоўкі.
- Кук курыца на працягу 20 хвілін або да тэмпературы дасягае 165 F (75 C) у цэнтры (або тоўстым) часткі грудзей.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1274 |
| Усяго тлушчаў | 75 г |
| Насычаных тлушчаў | 20 г |
| ненасычаныя тлушчы | 31 г |
| халестэрын | 418 мг |
| натрый | 596 мг |
| вугляводы | 10 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 133 г |