Лёгкі тунец грабеньчык з бульбай і іншымі інгрэдыентамі, з лукам і сметанковым белым соусам.
Што вам трэба
- 5 сярэдніх бульбін, прыгатаваныя і нарэзаныя
- 3 сталовыя лыжкі сметанковага масла
- 1/4 шклянкі мукі
- 1 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі перцу
- 1 1/2 сталовыя лыжкі гатовай гарчыцы
- 2 кубкі малака
- 1 можа (7 унцый) тунец, зліваюць
- 1 кубак нарэзанага лука
Як зрабіць гэта
- Падпаліце алей у рондалі; сумесь у пакуту і прыправаў. Паступова дадаць малако. Варыць на павольным агні, перамешванне да густой.
- Размясціць бульба, тунец, і нарэзаны лук у змазаную 1 1/2-кварт рондаль; дадаць соус. Выпякаць пры 350 F на працягу 50 да 60 хвілін.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 281 |
| Усяго тлушчаў | 12 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 38 мг |
| натрый | 392 мг |
| вугляводы | 28 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 15 г |