Гэты рэцэпт печанай рыбы з соевым імбірным марынадам дае далікатную яшчэ напорыстай уваходны, што паддаецца ў пары з больш салодкімі і пяшчотнымі водарамі на баку. Карычневая або чорны рыс, салодкі бульбу, тушаная лебяда , або адзін з рэцэптаў з падзелу збожжа і пару абсмаленых гародніны ўсіх вялікі акампанемент для гэтай зоркі стравы. Некаторыя любімыя аккомпанименты ўключаюць:
Салодкі бульбу фры з марской соллю і аліўкавым алеем
І для гародніны:
Лёгка брусэльская капуста
Паравая Абсмаленыя шынок
Салодкі запечаны далікатны Сквош з Chili спецыі
Салата, прыгатаваная на пару спаржа з лімонам, абсмажанай шпінатам або тушеные зялёных бабоў таксама вялікімі варыянтамі.
Што вам трэба
- ¼ кубкі зніжаецца Тамара натрыю
- 2 сталовыя лыжкі мёду, або какосавага нектара
- 1 сталовую лыжку падсмажанага кунжутное масла
- 1 сталовую лыжку соку лайма
- 1 сталовую лыжку цёртага кораня імбіра
- 1 зялёны лук, нарэзаны тонкай
- 1 ¼ фунта белага філе рыбы (падэшва, тилапия, акунь, камбала, марскі акунь) або дзікага ласося
Як зрабіць гэта
Лінія бляху з пергаментам або фальгой.У місцы, змяшайце Тамара, агавы, кунжутное алей, цытрынавы сок, імбір і Скаллион. Дадаць філе рыбы ў марынадзе і размяшаць асцярожна, каб старанна пакрыць іх. Марынаваць на працягу 15 хвілін.
Разагрэць бройлераў. Размясціць філе рыбы на бляху ў адзін пласт.
Лыжка 2-3 сталовыя лыжкі пакінутага марынаду над рыбамі.
Месца латок не менш за 3 цаляў ад бройлераў і варыць 10-12 хвілін, пакуль рыба шматкі лёгка з кончыкам відэльцам або вострым нажом.
Падаваць адразу ж.
4 порцыі (5 порцый унцый)
Copyright 2009 Джэн Hoy
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 69 |
| Усяго тлушчаў | 5 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 948 мг |
| вугляводы | 6 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 3 г |