Падаваць гэта духмяныя тилапии з бульбай-фры, смажаную бульбу ці рыс, нароўні з любімымі гароднінай вашай сям'і. Пропаренный брокалі або зялёныя бабы з'яўляюцца выдатным выбарам.
Што вам трэба
- Ад 2 да 3 сталовыя лыжкі расліннага алею
- 1 кубак дробны сухі крошкі, або
- Панько дробак
- 1/2 чайнай лыжкі солі
- 1/4 чайнай лыжкі молатага
- папрыка
- 1/4 чайнай лыжкі парашка лука
- Даш лісця чабора
- Даш молаты перац
- 1 чайнай лыжкі пятрушкі шматкі
- Ад 6 да 8 тилапии філе
- 1/3 кубкі крэольскага гарчыцы або рэзкі карычневы гарчыцы
- 1/3 шклянкі лёгкага маянэзу
Як зрабіць гэта
- Нагрэць алей у вялікай патэльні на сярэднім агні.
- Пры выкарыстанні Панько крошкі, змесціце іх у кухонным камбайне з заправамі; працэс, пакуль хлебныя крошкі дастаткова добра.
- У невялікай місцы змяшайце гарчыцу і маянэз; шчодра паліто філе тилапии з сумессю затым паліто з хлебнымі крошкамі.
- Фрай пакрыццём філе тилапии ў гарачым алеі ў адным пласце, ператвараючы старанна пасля таго, як прыблізна ад 3 да 4 хвілін. Варыць каля 3 да 4 хвілін даўжэй, або да гатоўнасці і падрумяніцца.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 266 |
| Усяго тлушчаў | 17 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 7 г |
| халестэрын | 5 мг |
| натрый | 447 мг |
| вугляводы | 26 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 4 г |