Чаму таблеткі не Have No Pop!
Мы так хутка мяняецца грамадства мала часу, каб выканаць усе нашы штодзённыя патрэбы ў харчаванні! Вось чаму многія з нас звяртаюцца да полівітамінаў і дапаўненні, якія дапамагаюць нам ісці ў нагу з здаровай дыеты. Мы папы таблеткі ці ператварыць у бары здароўя і здароўе напоі ў якасці замены для рэальнай рэчы. Або ў нас няма часу, каб прытрымлівацца здаровай дыеце і атрымаць усе садавіна і гародніна, якія нам патрэбныя, ці мы проста іх не люблю!
Некаторыя даследаванні выявілі, што лепш узяць дадатак або вітамін таблеткі, чым проста ёсць дрэнна і спадзявацца на лепшае. Іншыя настойваюць на тым, што не толькі не можа замяніць рэальную рэч. Праўда, полівітаміны могуць дапамагчы ў падтрыманні здароўя, калі альтэрнатывы не атрымліваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў у нашай ежы.
Але чаго не хапае ў полівітамінаў або дапаўненні з'яўляецца «усім» вітамінаў, мінералаў, фитонутриентов і ферментаў , якія прапануюць свежыя садавіна і гародніна. Ўзаемадзеянне ўсіх пажыўных рэчываў у свежых прадуктах, асабліва важна. І важна адзначыць, што полівітаміны і харчовыя дабаўкі апрацоўваюцца, што азначае, што пажыўная каштоўнасць вітаміна або мінерала можа быць «прыгатавана з" выклікае вітаміны і мінералы ў полівітамінаў, каб мець мала ці ўвогуле не выкарыстоўваць нам пажыўна!
Фитонутриенты, напрыклад, не могуць быць прайграныя ў выглядзе таблетак і маюць важнае значэнне для здаровай сістэмы. Гародніна і садавіна валакно таксама неабходныя для аптымальнага здароўя і не лёгка тыражавацца ў таблетках або ў форме напою. Натуральнае валакно з'яўляецца незаменным і знайсці ў кожных садавіне і гародніне, якія мы спажываем. Харчовыя валакна маюць важнае значэнне для падтрымання здаровай сардэчна-сасудзістай сістэмы, зніжае рызыку развіцця дыябету шляхам выдалення нездаровага цукру з арганізма, а таксама дапамагае падтрымліваць ўзровень халестэрыну ў чэку. Усё гэта, на жаль, не можа быць дасягнута з дапамогай таблеткі.
Садавіна і гародніна з'яўляюцца таксама нізкім утрыманнем калорый, па большай частцы, і гэта яшчэ адна дадатковая выгада для ежы ўсю свежую прадукцыю. Знайсці спосаб ўключаць садавіна і гародніна ў вашым рацыёне з'яўляецца адным з спосабаў, каб паменшыць вагу і знізіць рызыку захворвання.
Вітамін З з'яўляецца яшчэ адзін інгрэдыент многіх нашых садавіны і агародніны, якія не могуць быць прайграныя з дапамогай таблеткі. Хоць некаторыя рэкамендуюць прымаць дабаўкі вітаміна C можа быць карысна, калі вы не дасягнулі штодзённай патрэбы, большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні аб тым, што вітамін C таблеткі не з'яўляецца заменай для рэальнай рэчы.
Ёсць так шмат спосабаў, каб аптымізаваць вашу дыету з рэальнай рэччу, свежыя садавіна і гародніна, арэхі, травы і спецыі, і бабовых культур. Ужыванне ў ежы больш салат, дастаючы фрукт як здаровая закуску, а не здароўе бара або фруктовы сок, і ў тым ліку больш гародніны ў вашых прыгатаваных стравах з'яўляюцца простымі спосабамі, каб пазбегнуць гэтага дапаўненні. Лепшы спосаб? Зрабіць свежы сок або пюрэ!
Лепшыя свежыя прадукты!
Калій асабліва важны для аптымальнага здароўя і бананы з'яўляюцца выключным крыніцай яго. Яны таксама багатыя вітамінам В6 і марганца.
Вялікі крыніца шматлікіх пажыўных рэчываў, зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат. Яна таксама забяспечвае здаровую дозу харчовых валокнаў. Шпінат таксама прапануе шырокі спектр фитонутриентов і ферментаў, а таксама B-комплекс злучэнняў, марганец, магній, кальцый і жалеза, каб назваць толькі некалькі жыццёва важнымі пажыўныя рэчывы! Карысць для здароўя шпінату фантастычная!
Дадайце ёгурт ў ваш кактэйль для здаровай дозы кальцыя. Выкарыстанне абястлушчанага малака таксама забяспечвае вітамін D і кальцый.
Яблыкі, цытрусавыя, капуста і з'яўляюцца аднымі з лепшых крыніц вітаміна С і растваральных харчовых валокнаў. Таксама разгледзець пытанне аб уключэнні трускаўкі, ківі і іншых ягад для іх натуральнага антіоксідантный ўтрымання.
Уключыце арэхі і насенне, такія як грэцкія арэхі і ільняное насенне для іх амега-3 тоўстых кіслот. Flaxseeds таксама багатыя марганец, магній, фосфар і селен, а таксама вялікі крыніца валакна і вітаміна В1.
Што вам трэба
- 1 кубак ёгурта
- 1 кубак свежага шпінату
- 1
- банан
- 1 кубак
- клубніцы
- 1 сталовую лыжку льнянога ежы
- 1
- яблык
- 1 кубак какосавага малака