Гэта просты і здаровы Крокпот Фахит Рагу з высокім утрыманнем бялку і вітамін С. Выкарыстоўвайце свой уласны Самаробны Фахит Mix , калі вы хочаце. Спалучэнне ялавічыны з фасоллю, рэзкай травой і спецыямі, гароднінай і прыгожа, смачна і так добра для вас.
Усё, што вам трэба, каб служыць з гэтым простым рэцэптам некаторы гарачыя Cornbread прама з печы, памазаны алеем. І калі казаць пра алеі, ці ведаеце вы, што ўжыванне ў ежу некаторых тлушчаў з ежай з высокім утрыманнем вітамінаў сапраўды дапамагае арганізму засвойваць гэтыя вітаміны?
Што вам трэба
- 2 фунта ялавічыны без костак верхняй ромштекс
- 1 лук, расколаты
- 4 зубчыка часныку, здрабніць
- 2 (14 унцый) банкі нарэзаныя кубікамі памідоры, недренированное
- 1 (15 унцый) можа чорныя бабы, прамыць і асушаных
- 1 (1 унцыя) канверт Фахита прыправы сумесь, або 2 tablespons
- Хатні Фахит Mix
- 1 чырвоны перац, нарэзаць 1 "кавалкі
- 1 зялёны перац, нарэзаць 1 "кавалкі
- 1/4 шклянкі мукі
- 1/4 шклянкі вады
Як зрабіць гэта
Абрэжце любы лішні тлушч з ялавічыны і разрэзаць на 2-цалевыя часткі. Змяшайце фарш з лукам і часныком ў 4 да 5 кварт павольнай пліты. Змяшайце Фахит заправа сумесь (альбо набыў ці ўласныя самаробны) і недренированные памідоры і заліць ялавічыну. Топ усё з чорнымі бабамі. Змесціце звон перац на вяршыні.
Накрыйце Крокпот і варыць на нізка на працягу 7 да 9 гадзін або пакуль ялавічына нежна.
Змяшаць муку з вадой у невялікай місцы і добра змяшаць змяшаць. Дадаць паступова Крокпот і добра змяшаць. Накрыйце павольную пліту і варыць на высока на працягу 15 да 20 хвілін, пакуль не згусне, памешваючы. Падаваць рагу з гарачым вараным рысам або гарачай кус ; топ са смятанай або гуакамоле, пры жаданні.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 562 |
| Усяго тлушчаў | 13 г |
| Насычаных тлушчаў | 5 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 145 мг |
| натрый | 293 мг |
| вугляводы | 62 г |
| Харчовыя валакна | 14 г |
| бялку | 50 г |