Гэта курыца і анёл валасы макароны ўключае брокалі, нарэзаныя моркву і сыр пармезан. Дадайце некаторыя нарэзаныя памідоры черрі, калі гэта неабходна, і скончыць з цёртым сырам пармезан.
Курыца і гародніна з'яўляюцца лёгкай і духмяныя спалучэннем. Страва падаецца праз анёл пасту для валасоў або Лингвини. Калі вы абмяжоўваеце спажыванне вугляводаў, служаць курыцу і гародніна , прыгатаваныя над спагецці сквош або шынок або цукіні «локшына »
Што вам трэба
- 1 сталовую лыжку аліўкавага алею (
- падзяліць )
- 2 чайныя лыжкі сметанковага масла (падзяліць)
- 3 курыныя грудкі (без костак, нарэзаць 1-цалевыя кубы)
- 1 моркву (нарэзаны на дыяганалі ў раўндах прыблізна 1/8 да 1/4 цалі у таўшчыню)
- 1 1/2 кубкі брокалі (адтаваць з замарожаных)
- 2 зубка часныку (фарш)
- 12 унцый анёл валасы макароны (або Лингвини)
- 2/3 кубкі курынага булёна
- 1 чайнай лыжкі базіліка (высушаны ліст)
- соль па гусце
- чорны перац па гусце
- Дадаткова: нарэзаныя памідоры черрі або вінаградных памідораў
- Ад 3 да 4 сталовыя лыжкі пармезан (цёрты)
Як зрабіць гэта
Цеплавыя 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею і 1 чайную лыжку алею ў патэльні на сярэднім агні; дадаць курыцу. курыца Кук, памешваючы, пакуль кураня не падрыхтаваны праз, прыблізна 5 да 7 хвілін. Выдаліць курыцу шумоўкай на папяровыя ручнікі.
Дадайце астатнюю 1 чайную лыжку алею і 1 чайную лыжку сметанковага масла ў патэльні; дадаць тонка нарэзаную моркву і варыць, памешваючы, на працягу 5 хвілін. Дадаць брокалі і часнык у патэльню і рыхтаваць, памешваючы, на працягу прыкладна 2 хвілін даўжэй.
Варыць макароны ў кіпячай падсоленай вадзе наступныя інструкцыі на ўпакоўцы.
У патэльню дадаць курыны булён, базілік, нарэзаныя памідоры, калі карыстаецеся, і сыр пармезан; размяшаць да сумесі. Паменшыць агонь і тушыць 3 да 4 хвілін даўжэй.
Зліць макароны добра; задаволіць у страве і зверху з курыцай і агародніннай сумессю.
Вам таксама могуць спадабацца
Лёгкі Кураня і Брокалі Кастрюля
Potluck Chicken і Макароны Bake
30 Лёгкі Кураня і Паста Рэцэпты
Топ 48 Лепшыя абрушаных Курыныя Рэцэпты Грудныя
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1357 |
| Усяго тлушчаў | 61 г |
| Насычаных тлушчаў | 17 г |
| ненасычаныя тлушчы | 24 г |
| халестэрын | 322 мг |
| натрый | 618 мг |
| вугляводы | 82 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 115 г |