Кус можна прыгатаваць ўсяго за 5 хвілін. Проста выконвайце інструкцыі на ўпакоўцы для абароны ад дурня, пухнаты кускус кожны раз. Як правіла, 1/3 шклянкі сухога кускуса дасць адну кубак варанага кускуса. Я рэкамендую выкарыстоўваць увесь кускус пшаніцы, каб павялічыць спажыванне клятчаткі. служыць з некаторымі смажанай курыцай або ласосем.
Што вам трэба
- 2 кубкі прыгатаванай усяго кускус пшаніцы
- 1 кубак нарэзанага агурка
- 1 кубак нарэзаных памідораў
- 1/2 кубкі нарэзанага чырвонага лука
- 1 кубак кансерваванай
- барановы гарох (зліваюць)
- 1/3 кубкі
- свежая мята (сечаны)
- Сок з двух вялікіх лімонаў
Як зрабіць гэта
Аб'яднаць кускус, агурок, памідоры, лук, барановую фасолю і мяту ў вялікай місцы. Узбіць разам цытрынавы сок і аліўкавы алей . Наліце над кускус салата і добра змяшаць. Накрыць вечкам і захоўваць у халадзільніку на працягу па меншай меры 2 гадзіны.
Абслугоўвае 6.
У адной порцыі: Калорыі 162, Калорыі ад тлушчаў 28 Усяго тлушчаў 3.2g (насычаныя 0,3 г), Халестэрын 0 мг, 126 мг натрыю, вугляводнага, дададз ют 28,4 валакна 5,1 г, вавёрка 5,1 г
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 301 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 71 мг |
| вугляводы | 60 г |
| Харчовыя валакна | 7 г |
| бялку | 12 г |