Гэта запечаная падэшва з мятай і імбірам рэцэптам просты, акуратны, вільготны спосаб спячы падэшвы і іншай далікатны філ рыбы. Падаваць з рысам і просты агародніннай баку - салата з нарэзаных памідораў , некаторыя кавалкі смажацца шынкі , куча пан-смажанай спаржы - для здаровага, смачнага абеду
Што вам трэба
- 2 фунта petrale адзінага Філа або аналагічную далікатная белая рыба
- 1 пучок мяты
- 1 2-цалёвы кавалак імбіра, вычышчаны і нарэзаны
- 1 арт. раслінны або алей канолы
- 1/2 чайнай лыжкі. соль
- 1/4 чайнай лыжкі. свежемолотый чорны перац
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 375 ° F. Прамыць рыбу і прамакніце насуха. Раскладзеце філе на з абадком для пірага. Філе могуць перакрывацца, пакуль ні адна вобласць не атрымлівае больш, чым два філе глыбока.
- Віхор мята, імбір, алей, соль, і перац у блендере да аднастайнай масы - вам можа спатрэбіцца, каб дадаць сталовую лыжку ці дзве вады, каб зрабіць гэта адбудзецца, але зрабіць гэта эканомна.
- Натрыце мяты імбіра пасту раўнамерна па рыбе. Выпякаць, пакуль рыба не з'яўляецца непразрыстым і ён шматкі лёгка ў цэнтры, каля 15 хвілін. Падаваць гарачым.
Зрабіце 4 порцыі.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 93 |
| Усяго тлушчаў | 4 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 305 мг |
| вугляводы | 5 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 1 г |