Гэты грэцкі лебяда рэцэпт салаты зроблены з традыцыйнымі міжземнаморскім інгрэдыентамі , уключаючы сыр фета, аліўкі Каламата і свежую зеляніну. Вы можаце лёгка зрабіць гэта вегетарыянскай лебяда рэцэпт салаты веганскі , апускаючы сыр фета або з выкарыстаннем веганскі заменніка сыру.
Як варыць з кіно ? Я ведаю, што рабіць! Калі вы хочаце quiona, вы можаце пашырыцца і паспрабаваць некаторыя іншыя суцэльныя збожжа, таксама, такія як kaniwa , проса і тэфф ! Суцэльныя збожжа, такія як яны з'яўляюцца універсальнымі, і, калі вы купляеце іх оптам, яны гандлявацца! І, вядома, я люблю хадзіць па крамах оптам ! Калі вы хочаце лебяду ўжо, вось некаторы больш здаровага з суцэльнага збожжа , якія вы павінны паспрабаваць.
Глядзіце таксама: Больш лёгкія рэцэпты лебяда
Што вам трэба
- 3-4 кубкі вады ці
- агароднінны булён
- 1 1/2 кубкі
- лебяда (волкія)
- 1/4 кубкі яблычнага воцату (вы можаце выкарыстоўваць любы густ вы аддаеце перавагу)
- 2 зубка часныку (фарш)
- 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку (сок з аднаго цытрыны)
- 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1/2 кубкі Каламата алівы (нарэзаны пры жаданні)
- 1/3 шклянкі свежай пятрушкі (нарэзаны)
- 1/3 кубкі свежай кінзы (сечаны)
- 1 чырвоны лук (нарэзаныя)
- 1 кубак памідоры черрі (нарэзаныя напалову)
- Дадаткова: 1/2 кубкі нарэзанага сэрца артышока
- Даш солі (або па гусце)
- Даш перац (або па гусце)
- 1/2 кубкі сыру фета (рассыпаўся)
Як зрабіць гэта
1. У сярэдняй вялікім рондалі, пакуль прыгатаваць лебяда ў агароднінным булёне ў працягу 15-20 хвілін, да гатоўнасці, памешваючы. Дайце астыць.
2. У невялікай місцы, ўзбіце разам воцат, цытрынавы сок, часнык і аліўкавы алей.
3. Акуратна змяшайце лебяду разам з астатнімі інгрэдыентамі, акрамя Фета. Наліце аліўкавы алей сумесь над лебядою.
4. Дадавайце соль і перац па гусце і акуратна ўмяшаць у сыры фета.
5. Вы таксама можаце дадаць дадатковыя гародніна, якія вам падабаюцца, напрыклад, злёгку пропаренный брокалі, гарох або нарэзаны кубікамі салодкі перац.
Пажыўныя дадзеныя, на порцыю:
Калорыі: 399; Калорыі з тлушчаў: 163
% Дзённы нормы:
Усяго тлушчаў: 18.1g 28%
Насычаныя тлушчы: 4,7 г 23%
Халестэрын: 17 мг 6%
Натрый: 225 мг 9%
Усяго вугляводаў: 46.7g 16%
Харчовыя валакна: 5,6 г 22%
Sugars: 3.0g
Бялок: 12,6 г
Вітамін А 18%, вітамін C 24%, 15% кальцыя, жалеза 20%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 345 |
| Усяго тлушчаў | 18 г |
| Насычаных тлушчаў | 5 г |
| ненасычаныя тлушчы | 10 г |
| халестэрын | 17 мг |
| натрый | 1076 мг |
| вугляводы | 36 г |
| Харчовыя валакна | 5 г |
| бялку | 13 г |