Існуе не лепшы спосаб атрымліваць асалоду ад вясёлкай свежых прадуктаў, чым з простымі, простымі духоўкай смажаных гароднінай. У гэтым рэцэпце печ абпалу з украпінамі дадатковых цалінных нафты caramelizes аліўкавых і выяўляе густ цукіні, шынкі, салодкі перац, спаржа і лук.
Гэтая канкрэтная сумесь гародніны з'яўляецца надзвычай высокім утрыманнем вітаміна С, вітаміна А, і вітамін B6. Гэта таксама выдатны крыніца натуральнага валакна, фалійнай кіслаты, калія і вітаміна Да, толькі каб назваць толькі некаторыя з іх. Калі гаворка ідзе аб вашым здароўе, вы сапраўды не можаце зрабіць лепш, чым прыгожая сумесь з свежай гародніны, прыгатаваных проста з невялікай колькасцю мітусні.
Свежыя гародніна заўсёды лепш, але калі вы прагнеце гэтыя гародніна з летняга перыяду сезону, паспрабуйце выбар для глыбокай замаразкі гародніны. Яны не могуць быць гэтак жа свежымі, як толькі размарозіць, але яны, як правіла, трымацца за іх пажыўную каштоўнасць лепш, чым прадукты, якія былі сабраны і імпартаваць з сезона.
У той час як гэты рэцэпт быў адаптаваны доктар Артура Agatston - й гадоў South Beach Diet для фазы 1 праграмы, вы дакладна не павінны быць на знакамітай дыеце , каб атрымліваць асалоду ад гэтага.
Што вам трэба
- 1 сярэдні
- шынкі , нарэзаць маленечкія часткі
- 1 сярэдні жоўты шынок, нарэзаць на маленькія кавалачкі
- 1 сярэдні чырвоны перац, нарэзаць на маленькія кавалачкі
- 1 сярэдні жоўты перац, нарэзаць на маленькія кавалачкі
- 1 фунт свежай спаржы, нарэзаць на маленькія кавалачкі
- 1 чырвоны лук, нарэзаны
- 3 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1 гарбатная лыжка
- соль
- ½ чайнай лыжкі
- чорны перац
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 450 градусаў па Фарэнгейце.
- Хоць печ падагрэву, падрыхтаваць усе гародніна рэзаннем у частцы памеру ўкусу.
- Затым змесціце шынок, гарбуз, салодкі перац, спаржа, і чырвоны лук у вялікай жароўні, і змяшайце з аліўкавым алеем, соллю і чорным перцам.
- Распаўсюджванне агародніны ў адзін пласт на бляху.
- Смажаны ў духоўцы на працягу 30 хвілін, перыядычна памешваючы, пакуль гародніна не подрумянятся і далікатныя.
харчовая каштоўнасць
Адна порцыя: прыкладна ¼ рэцэпту
Адной порцыі: 170 кал, 5 г пра, 15 г вугляводаў, 11 г тлушчу, 2 г сеў. тлушчу, 0 мг халестэрыну, 5 г клятчаткі, 586 мг натрыю
> Крыніца
> Паўднёвая дыета Пляж: Delicious, Урач-Дызайн, абароненага план для страты хуткага і здаровага вагі Артур С. Агэтстон MD (Ballantine Books)
> Copyright 2003 Артур С. Агэтстон MD Друкуецца з пісьмовага дазволу.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 176 |
| Усяго тлушчаў | 11 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 7 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 12 мг |
| вугляводы | 18 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 5 г |