Хуткі сняданак не павінен азначаць сумна (або карбо загружаны) сняданак. Гэтыя вегетарыянскія сняданкі Quesadillas упакованы з водарам і бялком. Для лёгкага ранішняга лячэння, зрабіць гэта загадзя і замарозіць, то мікрахвалевая печ і / або цяпла на патэльню (патэльня дасць хрумсткай аздабленне), калі вы будзеце гатовыя да ўжывання.
Што вам трэба
- 4 вялікіх яйкі, або 1 вялікае яйка і 3 яечных вавёрка
- 1/2 кубкі чорныя бабы, вы можаце выкарыстоўваць кансерваваныя, прамыць і асушаных
- 1/2 кубкі кукурузнага, вы можаце выкарыстоўваць кансерваваныя, прамыць і асушаных
- 1/4 кубкі чырвонага лука, нарэзаных
- 2 сталовыя лыжкі каляндра, расколаты
- 3/4 кубкі сыру чеддер цёрты
- 1/2 ст.л. тако заправа
- 3 тартыльі
Як зрабіць гэта
- Узбіце яйка (ці яйка і яечныя бялку). Scramble, як звычайна і адкладзеце ў бок.
- Змяшайце чорную фасолю, кукуруза, яечню, лук, кінза, цёрты сыр, і тако прыправы ў місцы.
- Вымаюць аладкі і месца ½ сумесь на адным баку кожнага і згін. Хай да пакаёвай тэмпературы.
- Лінія талерка ці паднос з пергаментнай паперай, змясціць кесадильи зверху і замарозіць на працягу прыблізна 1 гадзіны.
- Выдаліць, а затым па асобнасці загарнуць кожны для захоўвання маразільніка.
- Каб разагрэць, вы можаце мікрахвалевую печ на працягу прыкладна 1 хвіліны, пакуль сыр не расплавяцца. Вы можаце таксама нагрэць у патэльні, пакуль сыр не расплавіцца і Тарцілы карычневага колеру.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1861 |
| Усяго тлушчаў | 63 г |
| Насычаных тлушчаў | 27 г |
| ненасычаныя тлушчы | 16 г |
| халестэрын | 362 мг |
| натрый | 3521 мг |
| вугляводы | 251 г |
| Харчовыя валакна | 21 г |
| бялку | 68 г |