Low-Fat Marinara Соус

Marinara соус з'яўляецца выдатным асноўны чырвоны соус , каб мець пад рукой. Вы можаце выкарыстоўваць яго з любой формай макаронных вырабаў, слаістай ў лажання, як частка вашага кураня пармезан, лыжачку над кавалачкамі полента і нават у якасці падліўкі на піцы. І хоць маринара соус лёгка даступны ў банках у прадуктовай краме, гэта так проста, каб вы ніколі не будзеце вяртацца крамных. Хатні таксама ніжэй у натрыі і свабодныя ад кансервантаў, што робіць яго больш здаровым выбарам.

Вы можаце падвоіць рэцэпт і замарозіць часткі для наступнага выкарыстання. Проста дайце соус астыць перад заліваннем ў невялікія кантэйнеры і размяшчэння ў маразільнай камеры. Адліга ў мікрахвалевай печы або ў рондалі на пліце перад выкарыстаннем.

Гэтая смачная і свежага густ выгада маринара соус з дадання свежых траў, а таксама бальзамічнага воцату, які надае багаты tanginess і прыемны, але нечаканы густ.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Нагрэць алей у вялікім рондалі або патэльні. Абсмажыць часнык і лук на павольным агні да мяккасці, каля 5 хвілін, пераканаўшыся, што часнык ня карычневы.
  2. Дадайце памідоры, бальзамічны воцат і таматавую пасту. Давесці да кіпення, затым паменшыць нагрэў да кіпення.
  3. Дадаць нарэзаную зеляніну і тушыць раскрыты на працягу 15 хвілін.

Робіць каля 3 кубкі

За кубкам 1/2 порцый: Калорыі 64, Калорыі ад тлушчаў 10 Усяго тлушчаў 1 г (сб 0,1 г), Халестэрын 0 мг, 25 мг натрыю, Вугляводы 11,7 г, Валакно 2.3g, Бялок 1,9 г

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 49
Усяго тлушчаў 1 г
Насычаных тлушчаў 0 г
ненасычаныя тлушчы 0 г
халестэрын 0 мг
натрый 11 мг
вугляводы 10 г
Харчовыя валакна 2 г
бялку 2 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)