Перш чым ісці далей, вы замарозілі бананы ў маразільніку? Што вы маеце на ўвазе не? Ідзі, замарозіць некаторыя адразу ж! Гэта як стартавы камплект для смузи, кактэйлі і марозіва трасе. Проста ачысціце іх, ламаюць напалову і кінуць іх у поліэтыленавы пакет. Гэта зойме ў вас ўсяго некалькі секунд, каб зрабіць. Go. Я пачакаю.
Усё зроблена? Бананы мерзнуць цяпер я давяраю. Такім чынам, давайце пагаворым аб смузи. Так папулярны, як яны зараз тут, ёгурт напоі на аснове былі блізкаўсходняя штапельнага на працягу многіх стагоддзяў. Ёсць так шмат камбінацый водару, якія вы маглі б, верагодна, пайсці доўгі час без паўтарэння сэрцаеда. І так, яны могуць быць добрым спосабам , каб пахаваць скрытыя гародніна , якія чамусьці так шмат з іх зялёны . Нічога дрэннага з падкідваннем трохі шпінату або капусты там, але я, асабіста, падабаюся ёсць свае гародніна, і я хацеў бы паспрабаваць усе інгрэдыенты ў маім смузи.
Такім чынам, давайце будаваць смачны і здаровы кактэйль, гэта гэтак жа лёгка зрабіць, як толькі дэмпінг інгрэдыенты ў блендер і націснуўшы на перамыкач. Гэта для тых з нас, хто не зусім цалкам прачнуцца на сняданак і патрэбен просты варыянт, які не прадугледжвае прыпынак у пончык краме.
Па-першае, усе важныя замарожаным банан. Затым, грэцкі ёгурт. Гэта на самай справе не павінны быць грэцкі стыль, але гэта ў значнай ступені толькі адзін я трымаю вакол майго дома. Тоўсты і несалодкія, і я, як правіла, выбіраюць сярэдні варыянт тлушчу, але любы з іх будзе працаваць нармальна ў смузи. Далей, нам трэба крыху прысмакі. Мёд з'яўляецца выдатным натуральны подсластітель і распаўсюджаны ў блізкаўсходняй кухні. Але так фінікі і я аддаю перавагу іх тут. Яны дадаюць густ, а таксама слодыч, і яны дапамагаюць захаваць сэрцаед тоўстым.
Нарэшце, нам патрэбныя араматызатары і я пайшоў з імбірам і кардамоном . Гэта не зойме шмат свежага імбіра, каб атрымаць як густ і невялікі штурхель цяпла і кардамона духі сэрцаеда так прыгожа. Хуткі бліц ў блендер і ў вас ёсць здаровы сняданак, які таксама партатыўны. Проста наліце ў бутэльку, вазьміце саломінку і галава, каб пачаць свой дзень.
Што вам трэба
- 1 банан (замарожаныя)
- 8 унцый напружанага ёгурт (грэцкі стыль)
- 2 даты (без костачак)
- 1 цалевы кавалак імбіра (свежы, вычышчаны)
- 1/4 кубкі малака
- 1/4 чайнай лыжкі кардамона
- 1 дробка солі
Як зрабіць гэта
- Дадайце замарожаны банан, грэцкі стыль ёгурт, фінікі, імбір, малако, кардамон і соль у блендер.
- Пюрэ на вышыню да зусім гладкага, пераліць у астуджаны куфель і падаваць.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 459 |
| Усяго тлушчаў | 7 г |
| Насычаных тлушчаў | 4 г |
| ненасычаныя тлушчы | 2 г |
| халестэрын | 24 мг |
| натрый | 243 мг |
| вугляводы | 99 г |
| Харчовыя валакна | 10 г |
| бялку | 10 г |