Простыя Вячэра, простыя інгрэдыенты, проста выдатна!
У гэтай другой часткі серыі з двух частак, мы будзем выкарыстоўваць 15 інгрэдыентаў, каб зрабіць 10 розных хуткіх, здаровыя без цукру стравы, якія задаволяць вас і вашу сям'ю.
Гэтыя хуткія рэцэпты цэлым па прызначэнні, так што калі ў вас ёсць трохі больш або крыху менш аднаго інгрэдыента, не хвалюйцеся! Выкарыстоўвайце тое, што ў вас ёсць, заправіць па гусце, і ваша ежа будзе выдатна! Буднія абеды павінны быць простымі і гнуткімі, так што няма жорсткіх рэцэптаў тут!
Канец спісу Лета Bounty Інгрэдыент
-Chicken грудзей, без костак, без скуры
- Каляндра
-Eggs
- французскі хлеб
-Garlic, свежыя або нарэзаныя
-Итальянская заправа
-Lemon або вапна
-Mozzarella
-Onion
-Pasta, суцэльнае збожжа або Multigrain
-Potatoes
-Spinach
-Tomatoes
-White фасолю, кансерваваны
-Zucchini
* Камбуз асновы соль, перац, аліўкавы алей і воцат не ўваходзяць у 15 інгрэдыентаў.
ноч 6
Лайм на грылі Курыца з кінзы-Lime Смажаны бульба і смажаныя таматавы Палоўкі
Інгрэдыенты: курыца, вапна, каляндра, бульба, памідоры, лук
напрамкі:
Кураня: Кіньце курыныя грудкі з сокам лайма, соллю і pepper- дазваляюць марынаваць на працягу некалькіх гадзін, калі possible- лепш за ўсё, калі гэта будзе зроблена да працы і дазволіў сядзець цэлы дзень. Грыль курыца да гатоўнасці.
Таматы: Halve памідоры і змяшайце з сокам лайма і соллю
Бульба: Змяшайце раскватараваны бульбу з сокам лайма, аліўкавым алеем, соллю, перцам і нарэзаным лукам. Смажаны ў духоўцы пры 375 * да гатоўнасці.
Змяшайце бульбу з сечанай кінзы перад падачай на стол.
ноч 7
Смажаны Veggie сандвіч з белым Bean Spread
Склад: французскі хлеб, цукіні, памідор, белая фасолю, часнык, лук, шпінат.
Белы распаўсюджванне фасолі: Змяшаць белую фасолю з парай сталовых лыжак аліўкавага алею, часнык, соль і перац да атрымання аднастайнай масы.
Гародніна: Змяшайце нарэзаныя шынкі, памідоры, лук і з аліўкавым алеем і соллю і перцам .Grill на сярэднім агні да мяккасці.
Хлеб: Злёгку чысціць нарэзаны хлеб з аліўкавым алеем, грылем да падсмажаны.
Збіраюць шляхам распаўсюджвання распаўсюджвання фасолі на хлеб, і пласт гародніны і шпінату на вяршыні. Тады атрымлівайце асалоду ад!
ноч 8
Пашот і Тост з Смажаны Veggie Салата з шпінату
Інгрэдыенты: яйка, французскі хлеб, цукіні, памідор, лук, шпінат.
Напрамкі: Змяшайце нарэзаныя шынкі, памідоры і лук з аліўкавым алеем, соллю і перцам. Грыль на сярэднім агні да гатоўнасці. Зварыць яйка ў кіпячай вадзе. Падаваць салата з шпінатам на аснове, увянчаны з смажанымі гароднінай, яйкам пашот, запраўлены соллю, перцам і прыправы па- італьянску і бакавы смажаным французскага хлеба.
ноч 9
Паста Marinara з Смажаны фаршаваны курынай грудкай
Склад: шпінат, часнык, курыца, італьянская заправа, сыр моцарелла, макароны, памідоры, лук.
напрамкі:
Marinara: У невялікай рондалі абсмажыць часнык і лук з аліўкавым алеем, пакуль лук стане празрыстым. Дадаць па меншай меры, 1 кубак сечаных або кансерваваныя памідоры і 2 чайнай лыжкі італьянскай прыправы. Працягвайце тушыць, пакуль памідоры ня зламаліся і пачалі фармаваць соус. Калі вы аддаеце перавагу гладкі маринар проста змяшайце сумесь да атрымання аднастайнай масы.
Макаронныя вырабы: рыхтаваць у адпаведнасці з указаннямі на пакаванні
Кураня: Кусочек курынай грудкі ўздоўж яго боку, каб стварыць кішэню. Матэрыял з шпінатам, часнаком і сырам моцарелла. Выпякаць у духоўцы пакрытыя на 375 * да курыца варыцца скразны каля 30 хвілін. Падаваць курыцу з падліўкай з макаронамі.
ноч 10
Смажаныя курыныя сэндвічы
Інгрэдыенты: курыца, французскі хлеб, італьянскі прыправы, часнык, моцарелла, шпінат, цукіні, памідоры
Напрамкі: Сезон курыца з італьянскай прыправы, соллю і перцам і грылем да гатоўнасці. Змяшайце ня цукіні і нарэзаны памідор з соллю, перцам і аліўкавым алеем, грылем да мяккасці на сярэднім агні. Злёгку чысцяць нарэзаны хлеб з аліўкавым алеем і грылем, пакуль не падсмажаны. Збярыце бутэрброд з адводкамі курыцы, гародніна, сыр моцарелла і шпінатам паміж смажанымі лустачкамі хлеба.