Чорныя бабы і манга ў спалучэнні з свежым балгарскім перцам, свежымі халапеньо перцу і свежай кінзы ў гэтай простай вегетарыянскай, веганскі , з высокім утрыманнем бялку і клейкавіны свабодных рэцэпт фасолі салата. Густ просты, але магутны, і спалучэнне даволі смачна.
Выкарыстоўвайце марскую соль або кашэрнай солі для лепшага густу, замест звычайнай паваранай солі. Сапраўды гэтак жа, выкарыстоўваць лепшыя якасці аліўкавага алею, у вас ёсць, і выкарыстоўваць свежевыжатый сок лайма замест бутыляванай, калі гэта магчыма, для лепшага водару.
Гэтая чорная фасолю і манга салата рэцэпт вегетарыянскай, веганскі і глютен, а толькі з адной сталовай лыжкай аліўкавага алею падзялілі паміж чатыры порцыі, гэта таксама адносна нізкім утрыманнем тлушчу. І, з менш чым 200 калорый на порцыю, гэты салата фасолі таксама кваліфікуецца як рэцэпт нізкакаларыйнага.
Калі вам спадабалася гэтая чорная фасолю і салата з манга, або, калі вы шукаеце больш здаровай вегетарыянскай фасолю салата ідэі ідэальна падыходзіць для пікнікоў, potlucks, вегетарыянскія шашлыкі ці проста таму, праверыць больш любімыя рэцэпты вегетарыянскія і веганскі салата фасолю тут , або, калі гэта больш фасолі рэцэпты любога роду , што вы пасля гэтага , праверыць гэтыя вегетарыянскія рэцэпты боба погружной , або, паспрабуйце адзін з гэтых простых самаробных вегетарыянскіх супаў боба .
Гэтая чорная фасолю і манга рэцэпт салаты ласкава Bush's® Beans.
Што вам трэба
- 1 15.8 унцый. можа чорныя бабы, зліць і прамыць
- 1 кубак салодкія чырвоныя, аранжавы або жоўты перац, нарэзаныя кубікі
- 6 зялёны лук, тонка нарэзаны
- 1 Jalapeno перац, адабраны і фарш ці гарачы соус да спадобы
- 1/4 кубкі кінзы лісце, нарэзаныя
- 1/4 кубкі свежага соку лайма
- 1 арт. аліўкавы алей
- 2 кубкі манга, нарэзаны кубікамі
- Марская соль або Кашэрныя соль па гусце
Як зрабіць гэта
- У вялікай місцы змяшайце асушаных і прамытую чорную фасолю, нарэзаны кубікамі салодкі перац, зялёны лук, фарш халапеньо перцу і свежай кінзы.
- У асобнай невялікай місцы, ўзбіце аліўкавы алей і цытрынавы сок (і гарачы соус, калі вы выкарыстоўваеце гарачы соус замест свежага халапеньо перац).
- Наліце аліўкавы алей і сок лайма сумесь на сумесь фасолі і асцярожна змяшаць, пакуль добра змешваецца.
- Пасля таго як інгрэдыенты добра спалучаюцца, старанна і акуратна складзеце ў нарэзаныя кубікамі манга і сезон злёгку з марской соллю або кашэрнай солі.
- Вы можаце паспрабаваць і наладзіць прыправы, або дадаць трохі солі перад падачай на стол.
Рэцэпт заўвага:
- Гэты рэцэпт робіць чатыры порцыі, калі вы абслугоўваеце яго ў якасці пабочнага салаты, але калі вы плануеце выкарыстоўваць яго ў якасці асноўнага стравы, плануе бліжэй да двух да трох порцый.
- Гэты рэцэпт вегетарыянскай, веганскі, глютен і нізкім утрыманнем калорый.
Харчовая каштоўнасць, на порцыю:
Калорыі: 191; Калорыі з тлушчаў: 34
% Дзённы нормы:
Усяго тлушчаў: 3,8 г, 6%
Насычаныя тлушчы: 0,5 г, 3%
Халестэрын: 0 мг, 0%
Натрый: 577mg, 24%
Усяго вугляводаў: 31.9g, 11%
Харчовыя валакна: 5,4 г, 22%
Sugars: 14,2 г
Бялок: 5.6g
Вітамін А 37%, вітамін З 117%, 5% кальцыя, жалеза 10%
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 485 |
| Усяго тлушчаў | 5 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 3 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 101 мг |
| вугляводы | 88 г |
| Харчовыя валакна | 24 г |
| бялку | 26 г |