Гэтая рыба тушаная лёгка выправіць у павольнай пліце. Падаваць гэтую рыбу тушыць з печывам ці крекеры і кінутым салатай для смачнага сямейнага абеду.
Што вам трэба
- 1 1/2 фунт сом (нарэзаць 2-цалевыя часткі; пікшы або камбала філ таксама з'яўляецца прымальным)
- 2 сталовыя лыжкі сметанковага масла (плавіцца, або аліўкавы алей)
- 1 вялікі зубчык часныку (фарш)
- 1 вялікі лук (нарэзаны)
- 1 зялёны перац (адабраны і разрэзаць 1-цалевыя часткі)
- Ад 1 да 2
- маленькі цукіні сквош (нарэзаны)
- 1 можа / 14,5 унцый памідоры (цэлыя)
- 1/2 чайнай лыжкі сушеных лісця базіліка
- 1/2 чайнай лыжкі сушеных лісця орегано
- 1 чайнай лыжкі солі
- 1/8 чайнай лыжкі перцу
- 1/4 шклянкі сухога белага віна
- Дадаткова: 4 унцыі грыбы (нарэзаныя)
- Гарнір: пятрушка
Як зрабіць гэта
- Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў Crockpot. Змяшайце асцярожна, але старанна.
- Накрыць вечкам і варыць на ВЯРХОЎНАГА ўстаноўкі для 3 1/2 да 5 1/2 гадзін.
- Ўпрыгожыць пятрушкай. Робіць 4 да 6 порцый.
іншыя рэцэпты
Лёгка вяндліна і кукурузная поліўка
Crockpot Рыба поліўка
Manhattan-Style поліўка
Крокпот Corn Поліўка Рэцэпт
Старамодны Грыбны суп
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 225 |
| Усяго тлушчаў | 8 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 64 мг |
| натрый | 465 мг |
| вугляводы | 17 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 21 г |