Зеляніна можа быць такое спецыяльнае пачастунак, і яны могуць быць выкананы ў розных формах. Шпінату выкарыстоўваецца тут можна прыгатаваць, вараныя, запечаныя, ці ядуць у сырам выглядзе.
У дадзеным рэцэпце, вы атрымаеце еду забітыя поўнай пажыўных рэчываў і прастаты з невялікага спісу пакупак. Так, напрыклад, шпінат змяшчае вялікую колькасць жалеза, бялку і многіх іншых. Акрамя таго, з нізкім утрыманнем калорый, якія могуць быць карысныя, калі вы шукаеце нізкакаларыйны яшчэ смачныя інгрэдыенты.
Іншы цудоўны яшчэ здаровы інгрэдыент тут прыходзіць у выглядзе часныку. З крывёю зніжэннем ціску ўласцівасцямі, гэтая вострыя прыправы можа таксама даць вашай імуннай сістэме імпульс.
Шпінату атрымлівае лячэнне з лёгкім соце з вялікай колькасцю часнаку ў гэтым ультра-хуткі рэцэпт. Падрыхтоўка ежы для натоўпу? Гэты рэцэпт лёгка памнажаецца.
Пры памнажэньні практычна немагчыма сапсаваць. З вельмі зберагалых інгрэдыентаў, найбольш важнай часткай з'яўляецца, каб захаваць вашы адносіны і тое ж, каб не мець занадта шмат аднаго інгрэдыента. Вялікая колькасць часныку можа быць занадта шмат.
Што вам трэба
- 5 унцый пакет шпінату
- 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
- 2 зубка часныку, дробна нарэзаны
- Цытрынавая кліны для абслугоўвання, па жаданні
Як зрабіць гэта
- Змесціце шпінат ў друшляку . Прамыць халоднай вадой, але не высыхаюць.
- Нагрэць аліўкавы алей у вялікім, глыбокай патэльні або воке на сярэднім агні.
- Калі паддон знаходзіцца на сярэднім узроўні цяпла, дадаць часнык і соце да высокай духмяныя, каля 30 секунд. Будзьце асцярожныя, каб не дазволіць патэльня занадта горача. Калі часнык спальваецца важна пачаць як смак будзе вельмі горкім.
- Дадаць шпінат ў патэльню і абсмажыць толькі пакуль лісце губляюць аб'ём і завядання. Вы павінны заўважыць, што яны пачынаюць паварочваць глыбокі яркі зялёны колер. Гэты працэс можа заняць каля 2 да 3 хвілін.
- Пасля таго, як вы дасягнулі ідэальнай цвёрдасць і колер лісця, выдаліце патэльню з агню і перадаць шпінат стравы.
- Гэта страва лепш за ўсё гарнір з лустачкай свежага цытрыны. Водар цытрусавых можа павысіць зямлістыя і несалодкія густы салёных інгрэдыентаў. Ёсць некалькі начынняў вы можаце абраць у тым ліку хатніх біт бекону, кедравыя арэхі, або калі вы адчуваеце сябе прадпрымальным, сыр, такія як Фет.
- Большасць інгрэдыентаў могуць быць атрыманы ў мясцовым прадуктовай краме. Свежыя інгрэдыенты заўсёды найбольш рэкамендуюцца, але папярэдне здробнены часнык можна замяніць свежыя гваздзікі ў гэтым канкрэтным рэцэпце.
- Іншыя зялёныя могуць быць замешчаныя, як добра; Не саромейцеся эксперыментаваць гэты рэцэпт, выкарыстоўваючы капусту, мангольд зеляніна, і нават гарчыцу.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 208 |
| Усяго тлушчаў | 8 г |
| Насычаных тлушчаў | 1 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 67 мг |
| вугляводы | 35 г |
| Харчовыя валакна | 6 г |
| бялку | 8 г |