Гэты пармезан тунца сэндвіч распаўсюджванне поўна свежы водар. Вы можаце зрабіць гэта з дапамогай кансерваванага ласося або курыцы таксама. Ён ідэальна падыходзіць для карых рукаўных ланч для школы ці працы.
Што вам трэба
- 12 унцый. можа кавалак тунца , высушаныя
- 1 чырвоны або аранжавы перац, нарэзаны
- 3 зялёны лук, тонка нарэзаны
- 1 шклянку цёртага сыру Пармезан
- 1/2 шклянкі маянэзу
- 2 сталовых лыжкі. Смятана
- 2 сталовых лыжкі. дыжонскага гарчыцы
- 1 ст.л. цытрынавы сок
- 1 гарбатная лыжка. Высушанае лісце базіліка
- працяжнік перац
Як зрабіць гэта
Аб'яднаць тунец, перац і зялёную цыбулю ў міску сярэдняга памеру. У невялікай місцы змяшайце сыр, маянэз, смятану, гарчыцу, цытрынавы сок і лісце базіліка і добра змяшайце. Дадаць у тунцом сумесі і сумесі. Накрыйце шчыльна і захоўваць у халадзільніку да 2-х дзён.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 296 |
| Усяго тлушчаў | 22 г |
| Насычаных тлушчаў | 6 г |
| ненасычаныя тлушчы | 5 г |
| халестэрын | 48 мг |
| натрый | 561 мг |
| вугляводы | 4 г |
| Харчовыя валакна | 1 г |
| бялку | 21 г |