Калі час жорсткае, але вы не хочаце, каб спадзявацца на замарожаных абедах або вымаюць, правесці некалькі хвілін у пачатку дня драбнення і падрыхтоўка гародніны для багатага і смачнага павольнага пліта агародніннага рагу, які будзе чакаць вас, калі вы вернецеся дадому , Гэта нішчымнае рагу, але ёсць некаторы посны бялок у выглядзе белых бабоў.
Што вам трэба
- 3 зубка часныку, нарэзанага
- 1
- сярэдні лук, нарэзаны
- 2 рэбры салера, нарэзаны
- 2 вялікія морквы, нарэзаць лустачкамі таўшчынёй
- 1 маленькі
- сквош арэха , вычышчаны, deseeded і нарэзаць 1 1/2-цалевыя кавалкі
- 2 сярэдніх лук-порей, белыя часткі толькі, нарэзаны
- 1 8 унцый пакет нарэзаныя грыбы
- ½ фунта маленькі белы салата бульба, увесь
- -15 унцый могуць панізіць-натрыевая белая фасолю
- ¾ шклянкі агародніннага булёна *
- 1 15-унцыя можа страляць-смажаныя здробненыя памідоры (Мы выкарыстоўваем брэнд Muir Glen)
- 1 лаўровы ліст
Як зрабіць гэта
- часнык пласта і гародніна ў 4 да 5-кварта павольнай пліты.
- Дадаць фасолю, булён, памідоры і лаўровы ліст.
- Цяпло на нізка на працягу ад 5 да 7 гадзін.
У адной порцыі: Калорыі 251, Калорыі з тлушчаў 8 Усяго тлушчаў 1 г (насычаны 0,1 г), халестэрын 0mg, 348 мг натрыю, Вугляводы 49.5g, валакно 13g, Пратэін 11.2g
* Калі вам трэба ёсць глютен, праверыць інгрэдыенты ў булёне (Кухня Аснова і ціхаакіянская Ежа глютен)
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 371 |
| Усяго тлушчаў | 2 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 227 мг |
| вугляводы | 73 г |
| Харчовыя валакна | 18 г |
| бялку | 21 г |