Зрабіце адзін з гэтай смачнай нізкакаларыйнай вяндліны і індычкі абкручванні для хуткага і пажыўнага абеду. Гэта ідэальна падыходзіць для абеду на ходзе, так як гэта вельмі кампактна.
Дзе гэта магчыма, паспрабаваць знайсці вяндліну ніжэйшага натрый і індычку, як галаву вепрука, які робіць з нізкім утрыманнем натрыю мясных далікатэсаў, або Эпплгейт, якая вольная ад дададзеных нітратаў і нітрытаў.
Там няма прычын, чаму вы не павінны дадаць некаторыя дадатковыя гародніна да гэтага абкручванне - магчыма, некаторыя нарэзаныя салодкі перац салодкі ці чырвоны лук, напрыклад.
Атрымлівайце асалоду ад абкручванне з невялікай колькасцю морквы дзіцяці і некаторыя памідоры черрі для здаровай, нізкакаларыйнай, з нізкім утрыманнем тлушчу абед.
Вось яшчэ адна ідэі: Калі вы плануеце абед шведскага стала для шэрагу людзей, зрабіць партыю гэтых абгортак і разрэзаць іх на лісце.
Што вам трэба
- 1 6-цалевае суцэльнае збожжа
- Тарцілы абкручванне
- 1-2 чайныя лыжкі. Dijonnaise або ч.л. кожны з абястлушчанага маянэзу і гарчыцы
- 1/4 кубкі
- рукалы (або шпінат або ромейн)
- 2 тонкіх лустачкі нятлустага гастранома стылі грудкі індычкі
- 2 тонкіх лустачкі нятлустага пагаліўся мёд вяндліны
Як зрабіць гэта
- Распаўсюджванне Dijonnaise або Мейо і гарчыца на абгортцы.
- Пасыпаць зверху рукалы. Пакладзеце мясныя дэлікатэсы на рукалы.
- Рол абкручванне і разрэзаць напалову.
- Падаваць з маладой морквай і вінаградных памідораў .
198 калорый; 30 калорый з тлушчу; 3,3 г агульнага тлушчу (0,7 г насычанага); 16g халестэрыну; 752g натрыю; * 29,5 г вугляводаў; 8g валакна; 12,6 г бялку.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 5480 |
| Усяго тлушчаў | 203 г |
| Насычаных тлушчаў | 59 г |
| ненасычаныя тлушчы | 65 г |
| халестэрын | 2075 мг |
| натрый | 6,478 мг |
| вугляводы | 206 г |
| Харчовыя валакна | 15 г |
| бялку | 666 г |