Гэты рэцэпт здаровага кураня Тарцілы суп спалучае ў сабе цёплы і дымчаты кмен з рэзкім перцам і памідорамі для поўнага духмянага мексіканскага натхнілі суп, які сапраўды нізкая утрыманнем калорый. Ён поўны здаровых гародніны і нішчымнага багатай бялком курынай грудкі і увянчаны толькі трохі часткова абястлушчанае сыру моцарелла і запечаныя чыпсы Тарцілы для прыемнага храбусцення.
Калі ў вас ёсць цяжка знайсці печаныя чыпсы Тарцілы ў прадуктовай краме ў гэтыя дні, паспрабуйце зрабіць свой уласны з кукурузнай аладкі. Яны даволі проста зрабіць, і зусім нядорага, а ў параўнанні з крамай купіў фішкі. Запечаныя версія дазволіць вам зэканоміць нямала калорый і тлушчу грамаў у параўнанні са стандартнымі аладкі чыпаў, якія паступаюць з крамы.
Можа быць, лепш за ўсё пра гэта супе, што з дапамогай кансерваваных памідораў і булён, гэты суп літаральна прыходзіць разам на працягу прыкладна 20 хвілін. Гэта вельмі хуткі, лёгкі рэцэпт у апошнюю хвіліну лёгкага вячэры ці абеду ў халаднаватае дзень, калі вы прагнеце начынне і цёплы суп. Але ўзяць адзін укус гэтага супу, і вы не будзеце думаць, што гэта заняло ўсяго некалькі хвілін, каб падрыхтавацца. Падобна на тое, што адзін з гэтых супаў вараных над плітой ўвесь дзень.
Што вам трэба
- 1 зубок
- часнык (дробна нарэзаны)
- 1 фунт курынай грудкі тэндэры (нарэзаць частцы памеру ўкусу)
- 1/2 кубкі нарэзанага лука (1/2 адной асяроддзя)
- 1 гарбатная лыжка молатага кмена
- 1 кубак вады
- 1 14-унцыя можа курыны булён
- 1 15 унцый могуць нарэзаныя кубікамі памідоры, недренированное
- 1 15-унцыя можа тушеные памідоры мексіканскага стылю, недренированные
- 2 унцыі цёртага часткова абястлушчанае сыру моцарелла
- 2 унцыі здробненых запечаныя чыпсы Тарцілы
- Гарнір: нарэзаная кінза
Як зрабіць гэта
- Першае, што трэба зрабіць, гэта прыгатаваць лук і часнык, каб выпусціць іх цудоўны водар. Цяпло вялікага, высокія аднабаковы патэльню, пакрыты распырсквальнікам, па сярэдняй высокай тэмпературы і дадайце часнык. Прыгатуйце часнык на працягу адной хвіліны, пакуль яна не стане духмянай.
- Затым дадаць курыцу, лук і кмен і варыць дадатковыя 4-5 хвілін, або пакуль цыбуля не стане мяккім і празрыстым , а курыца ўжо не ружовы ў сярэдзіне. Падчас варэння лук і курыцу, змяшайце іх вакол гарачай патэльні часам так, што яны рыхтуюць раўнамерна з усіх бакоў.
- Затым уліць у ваду, курыны булён, нарэзаныя кубікамі памідоры і тушеные памідоры прама ў той жа гаршчок, як курыца і гародніна. Давесці да кіпення, затым паменшыць агонь і варыць суп на працягу 10 хвілін, пакуль усе водары змешваюцца разам.
- Разліце суп у асобныя міскі сервіроўкі служыць. Для добрай прэзентацыі, зверху чары супу раўнамерна з цёртым сырам, чыпсы і кінзы. Падаваць адразу ж.
У адной порцыі Калорыі ад сеткі 155
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 320 |
Усяго тлушчаў | 15 г |
Насычаных тлушчаў | 5 г |
ненасычаныя тлушчы | 5 г |
халестэрын | 71 мг |
натрый | 364 мг |
вугляводы | 21 г |
Харчовыя валакна | 3 г |
бялку | 26 г |