Нізкакаларыйныя Курыны суп Тортилла

Гэты рэцэпт здаровага кураня Тарцілы суп спалучае ў сабе цёплы і дымчаты кмен з рэзкім перцам і памідорамі для поўнага духмянага мексіканскага натхнілі суп, які сапраўды нізкая утрыманнем калорый. Ён поўны здаровых гародніны і нішчымнага багатай бялком курынай грудкі і увянчаны толькі трохі часткова абястлушчанае сыру моцарелла і запечаныя чыпсы Тарцілы для прыемнага храбусцення.

Калі ў вас ёсць цяжка знайсці печаныя чыпсы Тарцілы ў прадуктовай краме ў гэтыя дні, паспрабуйце зрабіць свой уласны з кукурузнай аладкі. Яны даволі проста зрабіць, і зусім нядорага, а ў параўнанні з крамай купіў фішкі. Запечаныя версія дазволіць вам зэканоміць нямала калорый і тлушчу грамаў у параўнанні са стандартнымі аладкі чыпаў, якія паступаюць з крамы.

Можа быць, лепш за ўсё пра гэта супе, што з дапамогай кансерваваных памідораў і булён, гэты суп літаральна прыходзіць разам на працягу прыкладна 20 хвілін. Гэта вельмі хуткі, лёгкі рэцэпт у апошнюю хвіліну лёгкага вячэры ці абеду ў халаднаватае дзень, калі вы прагнеце начынне і цёплы суп. Але ўзяць адзін укус гэтага супу, і вы не будзеце думаць, што гэта заняло ўсяго некалькі хвілін, каб падрыхтавацца. Падобна на тое, што адзін з гэтых супаў вараных над плітой ўвесь дзень.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Першае, што трэба зрабіць, гэта прыгатаваць лук і часнык, каб выпусціць іх цудоўны водар. Цяпло вялікага, высокія аднабаковы патэльню, пакрыты распырсквальнікам, па сярэдняй высокай тэмпературы і дадайце часнык. Прыгатуйце часнык на працягу адной хвіліны, пакуль яна не стане духмянай.
  2. Затым дадаць курыцу, лук і кмен і варыць дадатковыя 4-5 хвілін, або пакуль цыбуля не стане мяккім і празрыстым , а курыца ўжо не ружовы ў сярэдзіне. Падчас варэння лук і курыцу, змяшайце іх вакол гарачай патэльні часам так, што яны рыхтуюць раўнамерна з усіх бакоў.
  1. Затым уліць у ваду, курыны булён, нарэзаныя кубікамі памідоры і тушеные памідоры прама ў той жа гаршчок, як курыца і гародніна. Давесці да кіпення, затым паменшыць агонь і варыць суп на працягу 10 хвілін, пакуль усе водары змешваюцца разам.
  2. Разліце суп у асобныя міскі сервіроўкі служыць. Для добрай прэзентацыі, зверху чары супу раўнамерна з цёртым сырам, чыпсы і кінзы. Падаваць адразу ж.

У адной порцыі Калорыі ад сеткі 155

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 320
Усяго тлушчаў 15 г
Насычаных тлушчаў 5 г
ненасычаныя тлушчы 5 г
халестэрын 71 мг
натрый 364 мг
вугляводы 21 г
Харчовыя валакна 3 г
бялку 26 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)