Спаржа з'яўляецца смачным і пажыўным гароднінай. Гэта выдатны крыніца клятчаткі, фоліевай кіслаты, вітамінаў А, З, Е і К. поўна антыаксідантаў, якія з'яўляюцца вялікімі для цела. Гэтая вясна гародніна павінны быць часткай любога здаровага харчавання. Гэта таксама вельмі смачна!
Ніхто не любіць рыхтаваць пасля доўгага цяжкага дня на працы, але мікрахвалевыя робіць хуткую і лёгкую працу варачнай спаржы. Трохі лука, часныку, цытрынавага соку і масла ўзмацніць натуральны густ спаржы. Гэты рэцэпт дасць вам хуткі здаровы гарнір, што гэта вельмі лёгка зрабіць. Ачыстка з'яўляецца вецер, калі ўсе, што вам трэба, гэта мікрахвалевая печ.
Што вам трэба
- 1 фунт свежай спаржы
- 1 чайнай лыжкі кашэрнай солі
- 1/2 чайнай лыжкі парашка лука
- 1/2 чайнай лыжкі парашка часныку
- 1 сталовая лыжка цытрынавага соку
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла, нарэзаць на 8 частак
Як зрабіць гэта
1. Аздабленне жорсткага корань заканчваецца з спаржы, затым разрэзала на адрэзкі 2 цалі. Месца ў мікрахвалевай бяспечнай місцы з вечкам. Апырскванне спаржы з кашэрнай соллю , лук парашком і часнаком парашком. Уліце цытрынавы сок і кропка з маслам.
2. Вечка з вечкам і мікрахвалевай на высокай магутнасці ў працягу ад 2 да 3 хвілін. Рух, каб размеркаваць прыправы. Прыгатуйце яшчэ 2 да 3 хвілін, пакуль спаржа не стане мяккім. Змяшаць яшчэ раз перад падачай на стол.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 51 |
| Усяго тлушчаў | 3 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 1 г |
| халестэрын | 8 мг |
| натрый | 584 мг |
| вугляводы | 5 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 3 г |