Грыль або смажыць гэтую духмяны мёд цытрусавай курыцы і атрымліваць асалоду ад яго рознымі спосабамі. Chipotle соус табаско дае гэтыя курыныя грудкі дражніла дымны водар, які вы будзеце любіць, хоць вы можаце таксама выкарыстоўваць арыгінальны соус табаско, калі гэта тое, што вы аддаеце перавагу.
Што вам трэба
- 4 палоўкі грудкі кураня
- Сок 1 апельсіна
- Сок 1 вапны
- Сок 1 цытрыны
- 3 сталовыя лыжкі
- мёд
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1/2 чайнай лыжкі Chipotle табаско або 1/4 чайнай лыжкі рэгулярнасць
- соус табаско
Як зрабіць гэта
- Асцярожна расцерці курыныя грудкі паміж лістамі пластмасавай абгорткі з рукой або мяса малатка дастаткова проста, каб зрабіць грудзі нават у таўшчыні.
- Камбінат астатнія інгрэдыенты і выліць у мяшок для захоўвання прадуктаў.
- Дадайце курыцу і перавярніце, каб пакрыць добра.
- Астудзіць, перагортваючы час ад часу, на працягу прыблізна 2 да 4 гадзін.
- Выдаліце з марынаду і грыль або смажыць курыцу на працягу прыблізна 20 хвілін, перагортваючы адзін раз, або да гатоўнасці да канца. Калі праколваюць відэльцам, сокі будзе працаваць ясна.
- Пры жаданні, зварыць марынад і выкарыстоўваць яго, каб біць курыцу апошнія 5 або 10 хвілін.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1329 |
| Усяго тлушчаў | 77 г |
| Насычаных тлушчаў | 20 г |
| ненасычаныя тлушчы | 33 г |
| халестэрын | 418 мг |
| натрый | 402 мг |
| вугляводы | 22 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 132 г |