Рэцэпт курыны чылі зрабіў з фасоллю, курыныя грудкі, лук, памідоры, чылі і кмен.
Што вам трэба
- 1 фунт без костак курыныя грудкі, без скуры
- 1 сярэдні лук, нарэзаны
- 2 зубка часныку, здрабніць
- 2 банкі (ад 15 да 16 унцый кожная) Пінта бабы, зліваюць і промывают
- 1 можа (14,5 унцый) нарэзаныя кубікамі памідоры, недренированное
- 1 можа (4 унцыі) нарэзанага зялёнага перцу чылі
- 1/2 шклянкі вады
- 1 сталовую лыжку нарэзанай кінзы
- 2 чайныя лыжкі парашка чылі
- 1/2 чайнай лыжкі молатага кмена
Як зрабіць гэта
- Разрэжце курыцу на кавалкі маленечкіх. Спрэй вялікую патэльню з распырсквальнікам.
- Браўн курыца на сярэднім агні; дадаць лук, часнык, фасолю, памідоры, перац чылі, булён або ваду, каляндра, молаты чырвоны перац і кмен.
- Накрыйце патэльню і тушыць каля 20 хвілін.
больш
- Запечаная курыца з вэнджанай папрыка
- Смажаныя Курыныя Чвэрці з часнаком і травой
- Мексіканская Курыная запеканка
- Тэры Белы Курыны Перац чылі
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 1137 |
| Усяго тлушчаў | 19 г |
| Насычаных тлушчаў | 5 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 95 мг |
| натрый | 209 мг |
| вугляводы | 163 г |
| Харчовыя валакна | 47 г |
| бялку | 84 г |