Чорныя бабы, каровін гарох, кукуруза і простыя інгрэдыенты, якія часта выкарыстоўваюцца ў кулінарыі Багамскія і змешваюць з рэзкім соусам для асвяжальнага і здаровага гадовага стравы. Гэтыя стравы служаць ідэальным дадаткам да смажаным прадуктам , такія як курыца і чырвонаму грубіян .
Што вам трэба
- 2 слоікі чорных бабоў (у сухім стане)
- 2 банкаў каровінага гароху (у сухім стане)
- 1 можа кукуруза (у сухім стане)
- 1 вялікі лук (салодкі, нарэзаны кубікамі)
- 1 салодкі перац (нарэзаны кубікамі)
- 4 зубка часныку (фарш)
- 2/3 кубкі яблычнага воцату
- 1/2 кубкі аліўкавага алею
- 1 чайнай лыжкі чырвонага перцу шматкі
- 2 чайныя лыжкі цукру
- 1 чайнай лыжкі солі
- 1/4 кубкі кінзы (свежы, здрабніць)
Як зрабіць гэта
- Месца бабы, каровін гарох, салодкі перац і часнык у місцы сярэдняга памеру.
- Каб зрабіць соус, месца воцату, аліўкавы алей, чырвоны перац, цукар і соль у місцы і ўзбіце, каб змяшацца.
- Заліць запраўкай над фасоляй, гарохам і гароднінай.
- Дадайце сечаны каляндра і акуратна змяшаць, каб змяшаць.
- Астудзіце да гатоўнасці служыць.
Напамін: Заўсёды пераканайцеся , што вашыя працоўныя паверхні, посуд, рондалі і інструменты вольныя ад глютена.
Заўсёды чытайце этыкеткі прадуктаў. Вытворцы могуць змяніць фармулёўкі прадукту без папярэдняга паведамлення. Калі вы сумняваецеся, не купляць або выкарыстоўваць прадукт, перш чым звярнуцца да вытворцы для праверкі таго, што прадукт вольны ад клейкавіны.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 318 |
| Усяго тлушчаў | 15 г |
| Насычаных тлушчаў | 2 г |
| ненасычаныя тлушчы | 10 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 14 мг |
| вугляводы | 38 г |
| Харчовыя валакна | 7 г |
| бялку | 9 г |