Я вельмі пакупной да паняцця узмацняльнікаў да колькасці бялку, што я ем - і што я раблю, што мая сям'я есць - даволі доўгі час. Бялок проста прымушае вас адчуваць сябе лепш, дае сур'ёзную энергію. Усе спецыялісты вага: бялок, добра.
Але шмат хто з гэтых экспертаў рэкамендуюць атрымліваць ад 25 да 30 грамаў бялку раніцай, да поўдня. Эм, так, гэта было на самай справе не адбываецца ў маім доме. Калі я пачаў працаваць з кампаніяй Milk Life, я зразумеў, што, як і большасць амерыканцаў, мы былі далёкія ў колькасці бялку мы сілкаваліся, каб пачаць нашы дні. І што бялок на адваротным загрузку вячэры, а не інтэрвал яго на працягу дня, гэта не самы лепшы спосаб, што ваша цела атрымлівае вялікую частку з бялку, якія маюць патрэбу нашы цела. Boo, шыпенне, але цалкам і лёгка папраўна.
Па-першае, усё, што вы ясьце, наліць пажыўны 8 унцый шклянку малака, каб пайсці з, такім чынам, даючы вам старт 8-грамовы для гэтай мэты. Затым падумайце аб некаторых з інгрэдыентаў, якія пакуюць раніцай бялку пакалаціць ісці доўга з гэтым малаком, і прымусіць вас адчуваць сябе больш поўнай даўжэй.
Я зрабіў некаторыя версіі ангельскай MUFFIN піцы для закускі і сняданку ў працягу некаторага часу, але цяпер я думаю пра тое , як зрабіць іх яшчэ больш вавёркі запакаваная. Яйкі! Тыя, плюс сыр, плюс што халодны шклянку малака. Грандыёзны бялок Талл? 30 грам. Boom, як і мае сыны сказалі б, з драматычным жэстам рукі, што людзі ва ўзросце ад 40 маюць не бізнес спрабуе выканаць.
А гэта мае сябры з'яўляюцца вавёркі спакаваныя сняданкам , што ваш апоўдні сам будзе дзякаваць вы раніцу сам за. Мае два хлопчыка, і мой муж, і ўдыхнуў іх.
Хочаце, каб выйграць трохі малака? Чаму не? Адзначце ваша малако спаравацца раніцай бялку на Insta / Twitter / FB, паказваюць нам, як малако і яго высокую якасць бялку з'яўляецца часткай вашага #mymorningprotein, і вы маглі б выйграць у год малака плюс трэкер актыўнасці, каб дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў у фітнесе ў 2016 годзе адзін галоўны пераможца выйграе 8 гадоў малака! Абавязкова выкарыстоўвайце #MyMorningProtein і #promo, каб мець права на перамогу. І наведаць MilkLife.com/morningprotein, каб паглядзець, як вы можаце запоўніць вашу кубак з малаком, каб наблізіцца да мэты раніцы бялку.
Што вам трэба
- 2 Англійская кексы, спліт
- 4 сталовыя лыжкі маринара ці іншай соус спагецці
- ½ шклянкі цёртага сыру моцарелла
- 1 сталовая лыжка сметанковага масла
- 4 вялікіх яйкі
- Кашэрныя соль і свежемолотый перац па гусце
- 2 чайныя лыжкі свежага орегано лісце
- 1 сталовую лыжку цёртага пармезан
Як зрабіць гэта
- Разагрэць духоўку да 400 °. Лінія на аправе ліст выпечкі з алюмініевай фальгой. Змесціце ангельскую заправы палоўку на лісце выпечкі і тосты для прымыкае 4 хвілін, да вельмі светла-залаціста-карычневага колеру.
- Паток 1 сталовую лыжку падліўкі на кожную булачку напалову і пасыпаць 2 сталовыя лыжкі сыру над кожнай. Вяртанне кексы ў рондаль і вярнуць іх у духоўцы на працягу яшчэ 4 хвілін, пакуль сыр не расплавіцца.
- У той жа час падпаліць алей у вялікай патэльні на сярэднім агні. Расколіна яйкі і пячы іх на свой густ (я люблю рыхтаваць іх на працягу 3 хвілін, затым накрыйце патэльню іншы 2SO, што вяршыні ўшчыльніць прыгожа, але жаўток застаецца вадкім).
- Выдаліць ангельскія кексы з духоўкі, зверху кожны з смажаным яйкам, заправіць соллю і перцам, затым раўнамерна пасыпце орегано і пармезан. Падаваць адразу ж з 8 унцый шклянку малака.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 467 |
| Усяго тлушчаў | 24 г |
| Насычаных тлушчаў | 11 г |
| ненасычаныя тлушчы | 8 г |
| халестэрын | 487 мг |
| натрый | 770 мг |
| вугляводы | 35 г |
| Харчовыя валакна | 3 г |
| бялку | 27 г |