Рэцэпт спагецці сквош з памідорамі і сырам пармезан

Спагецці сквош становіцца вядомы як вялікая замена пасты для смачных рэцэптаў італьянскіх асновы, якія з'яўляюцца адначасова і без мяса з нізкім утрыманнем вугляводаў - пяцізоркавы здаровым рэйтынгам.

У гэтым рэцэпце, спагецці сквош пару з базілікам, памідорамі і сырам пармезан для глыбокай італьянскай атмасферай. Гэта проста і сытна - ідэальна падыходзіць для буднага вячэры.

Падаваць з дадатковым цёртым сырам Пармезан і італьянскі хлеб з загартаваным аліўкавым алеем для апускання, а таксама сухога чырвонага віна , як Зинфандель, Кабернэ Совиньон, Шыраза або Мерла - або сумесь з выявай якой - небудзь з гэтых гатункаў. Вы маглі б адчуваць сябе так ганарацца для сервіроўкі гэтага супер здаровага абеду, які вы думаеце, ўзнагарода дэсерту ў парадку для ўсіх. Але, каб застацца з вашай здаровай тэме ежы, думаць пра што-то фруктовай аснове, як старамодныя печаныя яблыкі; яблычны пірог; персік, яблык ці чарніца шавец; або маліна, апельсін, лімон або ананасавы шарбет. Аўсянае печыва запакаваная з суцэльным збожжам, разынкамі, і арэхамі, яшчэ адзін вялікім выбарам.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

  1. Выраўняйце бляху з фальгой і маслам злёгку з аліўкавым алеем. Нагрэць духоўку да 375 F.
  2. Выразаць спагецці сквош напалову і чэрпаць з насення і любыя мяккія валакна.
  3. Уладкуйце сквош, выразаць бокам уніз на патэльню фальгой падкладцы.
  4. Накрыйце рондаль шчыльна фальгой і запякаць на працягу 1 гадзіны.
  5. Праз гадзіну, павярніце шынкі над, накрыйце яшчэ раз з фальгой і выпякаць каля 20 хвілін даўжэй, або пакуль вельмі далікатны.
  1. Савок гарбузы з яго лупіны і змяшайце ў вялікай місцы з маслам, нарэзаным памідорам, базілікам, часныком, сырам пармезану, перцам і соллю.

Спагецці Сквош супраць спагецці: Nutrition Facts

Вось чаму гэты гародніна становіцца так шмат добрай прэсы: 1 кубак спагецці сквош мае 31 калорый; такое ж колькасць спагецці мае 221 калорый. У .6 грамаў на кубак, спагецці сквош практычна не мае тлушчу. Спагецці таксама мае вельмі мала тлушчу, 1,3 грама на кубак, але, тым не менш у два разы больш сквош. Кубак спагецці сквош змяшчае 7 грам вугляводаў і 1,5 грама гэтага валакна. Кубак спагецці мае цэлых 43 грамаў вугляводаў, 2,5 г клятчаткі.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 172
Усяго тлушчаў 13 г
Насычаных тлушчаў 6 г
ненасычаныя тлушчы 6 г
халестэрын 21 мг
натрый 430 мг
вугляводы 12 г
Харчовыя валакна 2 г
бялку 5 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)