Спагецці сквош становіцца вядомы як вялікая замена пасты для смачных рэцэптаў італьянскіх асновы, якія з'яўляюцца адначасова і без мяса з нізкім утрыманнем вугляводаў - пяцізоркавы здаровым рэйтынгам.
У гэтым рэцэпце, спагецці сквош пару з базілікам, памідорамі і сырам пармезан для глыбокай італьянскай атмасферай. Гэта проста і сытна - ідэальна падыходзіць для буднага вячэры.
Падаваць з дадатковым цёртым сырам Пармезан і італьянскі хлеб з загартаваным аліўкавым алеем для апускання, а таксама сухога чырвонага віна , як Зинфандель, Кабернэ Совиньон, Шыраза або Мерла - або сумесь з выявай якой - небудзь з гэтых гатункаў. Вы маглі б адчуваць сябе так ганарацца для сервіроўкі гэтага супер здаровага абеду, які вы думаеце, ўзнагарода дэсерту ў парадку для ўсіх. Але, каб застацца з вашай здаровай тэме ежы, думаць пра што-то фруктовай аснове, як старамодныя печаныя яблыкі; яблычны пірог; персік, яблык ці чарніца шавец; або маліна, апельсін, лімон або ананасавы шарбет. Аўсянае печыва запакаваная з суцэльным збожжам, разынкамі, і арэхамі, яшчэ адзін вялікім выбарам.
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею
- 1 сярэдні шынок спагецці
- 3 сталовыя лыжкі сметанковага масла
- 2 сярэдніх памідора, парашковая, выдаліць насенне і нарэзаць кубікамі
- 2 сталовыя лыжкі свежага нарэзанага базіліка
- 1 маленькі зубчык часныку, здробнены і дробна здробненая
- 1/2 шклянкі цёртага сыру пармезан, плюс больш для абслугоўвання
- 1/8 чайнай лыжкі молаты чорны перац
- 3/4 чайнай лыжкі солі, або па гусце
Як зрабіць гэта
- Выраўняйце бляху з фальгой і маслам злёгку з аліўкавым алеем. Нагрэць духоўку да 375 F.
- Выразаць спагецці сквош напалову і чэрпаць з насення і любыя мяккія валакна.
- Уладкуйце сквош, выразаць бокам уніз на патэльню фальгой падкладцы.
- Накрыйце рондаль шчыльна фальгой і запякаць на працягу 1 гадзіны.
- Праз гадзіну, павярніце шынкі над, накрыйце яшчэ раз з фальгой і выпякаць каля 20 хвілін даўжэй, або пакуль вельмі далікатны.
- Савок гарбузы з яго лупіны і змяшайце ў вялікай місцы з маслам, нарэзаным памідорам, базілікам, часныком, сырам пармезану, перцам і соллю.
Спагецці Сквош супраць спагецці: Nutrition Facts
Вось чаму гэты гародніна становіцца так шмат добрай прэсы: 1 кубак спагецці сквош мае 31 калорый; такое ж колькасць спагецці мае 221 калорый. У .6 грамаў на кубак, спагецці сквош практычна не мае тлушчу. Спагецці таксама мае вельмі мала тлушчу, 1,3 грама на кубак, але, тым не менш у два разы больш сквош. Кубак спагецці сквош змяшчае 7 грам вугляводаў і 1,5 грама гэтага валакна. Кубак спагецці мае цэлых 43 грамаў вугляводаў, 2,5 г клятчаткі.
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 172 |
Усяго тлушчаў | 13 г |
Насычаных тлушчаў | 6 г |
ненасычаныя тлушчы | 6 г |
халестэрын | 21 мг |
натрый | 430 мг |
вугляводы | 12 г |
Харчовыя валакна | 2 г |
бялку | 5 г |