Шукаеце лёгкі вегетарыянскі абед? Паспрабуйце гэта веганскі сметанковы сыр вегетарыянскі абкручванні рэцэпт на абед на хаду.
Я люблю спалучэнне сметанковага сыру і мукі аладкі. Проста дадайце гародніну, і ў вас ёсць здаровы вегетарыянскі або веганскі (калі вы выкарыстоўваеце немалочныя сметанковы сыр) загарнуць бутэрброд на абед. Шпінат і парасткі люцэрны робяць гэты крэм сыр абгарнуць супер здаровым, авакада і робіць яго абсалютна смачна. Атрымлівайце асалоду ад!
Што вам трэба
- 2 сталовыя лыжкі безмолочные сметанковага сыру
- 1 мучныя аладкі
- 1/4 кубкі шпінату
- 1/4 кубкі парасткаў люцэрны
- 1/2 авакада (нарэзаныя)
- 1/2 памідор (тонка нарэзаны)
- 1/4 куб агуркі (тонка нарэзаны)
- 2 сталовыя лыжкі чырвонага лука (фарш)
- цір соль (па гусце)
- цір перац (па гусце)
Як зрабіць гэта
- Распаўсюджванне веганскі сметанковы сыр на мукі аладкі.
- Пласт гародніна ў любых прапорцыях, якія вам падабаюцца.
- Апырскванне з добрым колькасцю солі і перцу па гусце і загарніце.
нататкі
- Мне падабаецца брэнд Tofutti веганскі сметанковы сыр, але вы можаце выкарыстоўваць любы маркі вы аддаеце перавагу або можаце знайсці ў мясцовым прадуктовай краме.
- Гародніна дададзеныя да гэтай абгортцы, што сапраўды робяць рэцэпт бляск. Яны смачныя і пажыўныя для загрузкі. Так, напрыклад, шпінат загружаецца з вітамінам Да, вітамін А, марганца, фалійнай кіслаты, жалеза і іншых важных пажыўных рэчываў. Ліставыя зялёны Былі выяўлена, што спрыяе здароўю костак і ўтрымліваюць фитонутриент, якія могуць мець супрацьзапаленчае і супрацьракавы перавага.
- Парасткі люцэрны з'яўляюцца яшчэ адным вегетарыянец з карысцю для здароўя, якія вы можаце не ведаць. Парасткі люцэрны маладыя саджанцы люцэрны завода (які таксама, вядома, горкае быць з'едзена ў сталым узросце). Яны ўтрымліваюць харчовыя валакна, вавёркі, і мікраэлементы, і толькі 8 калорый на порцыю. Тым не менш, абавязкова выконваць правілы тэхнікі бяспекі харчовых прадуктаў пры куплі, захоўванні і выкарыстанні парасткаў люцэрны. Насенне і бабы прарастаюць у цёплых і вільготных умовах, якія ідэальна падыходзяць для росту бактэрый, такіх як сальманелы, Лістэр і E.coli. Па дадзеных амерыканскага Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў, дзяцей, пажылых людзей, цяжарных жанчын і тых, хто з саслабленай імуннай сістэмай павінны пазбягаць ўжывання сырых расаду любога выгляду (у тым ліку парасткі люцэрны).
- Калі ў вас ёсць целиакия або ў адчувальнасць да глютену, паспрабуйце замяніць кукурузныя аладкі для мукі аладкі. Вялікі ліст салаты таксама можа быць выкарыстаны ў якасці замены для аладкі ў большасці рэцэптаў.
крыніцы:
Джордж Mateljan фонд. (2001). Шпінат. У свеце карысных прадуктаў, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Русо, J. (2013, 16 жніўня). Карысць для здароўя парасткаў люцэрны. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў. Расада: То , што вы павінны ведаць. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
---|---|
калорыі | 1578 |
Усяго тлушчаў | 60 г |
Насычаных тлушчаў | 20 г |
ненасычаныя тлушчы | 20 г |
халестэрын | 29 мг |
натрый | 3280 мг |
вугляводы | 223 г |
Харчовыя валакна | 25 г |
бялку | 41 г |