Смузи з'яўляюцца ўлюбёным спосабам атрымліваць асалоду ад ягады, няхай гэта будзе свежыя або замарожаныя. Няхай гэта будзе ягадны сезон і свежая ажына і чарніца, маліна і трускаўка выходзяць вушы усеагульных або ягадны сезона ўжо даўно няма, але маразільнікі поўныя намаганняў , каб зрабіць яго апошнім (замарозіць свой уласны см Як замарозіць ягады ).
Гэты рэцэпт робіць адзін кактэйль, але ён лёгка падвойваецца або патройваецца або больш-мяжа партыі залежыць толькі ад памеру вашага блендера. Важна адзначыць, што гэты «рэцэпт» з'яўляецца такой жа шаблон, як і ўсе. Нягледзячы на назву «змяшаная ягадны смузи,» вы павінны адчуваць сябе свабодна выкарыстоўваць толькі адзін тып ягады, калі гэта тое, што вам падабаецца ці тое, што ў вас ёсць пад рукой.
Заўвага: Замарожаныя ягады будуць ствараць натуральна патоўшчаны сэрцаед. Для таго ж эфект прахалоднага са свежымі ягадамі, проста кінуць у 2-й або 3-х кубіках лёду.
Што вам трэба
- Аб 3/4 шклянкі апельсінавага соку
- 1 кубак
- ягады (свежыя або замарожаныя; клубніцы, чарніцы, маліна і г.д.)
- 1/2 кубкі
- звычайны несалодкі ёгурт
Як зрабіць гэта
Змесціце ўсе інгрэдыенты ў блендер і віхурай да атрымання аднастайнай масы. На самай справе даць яму кружыць, каб атрымаць яго гладка гэта можа заняць 2 хвіліны, якія будуць выглядаць як доўга, каб пакінуць нешта ў блендер, але гладкая тэкстура ў канцы цалкам варта. (Заўвага: Гэты ўзровень ультра-гладкасць цяжка дасягнуць , калі вы вырашылі выкарыстоўваць чарніцы, іх упартая шалупіна не ламаецца занадта лёгка.)
Калі вы не выкарыстоўваюць замарожаныя ягады і хочаце дадаць пару кубікаў лёду, каб згусціў рэчы, атрымаць найбольшы эфект згушчэння, дадаючы іх па адным за раз, з блендеров працуе, і віхравы кожны з іх, пакуль яна не будзе цалкам ўключана. Гэта зойме трохі дадатковага часу, але праўдзівы «смузи» тэкстуры, вынікі варта.
Наліце ў высокі шклянку і адразу падаваць.
* Выкарыстоўвайце любы від ёгурта вы аддаеце перавагу, відавочна, але ягадны водар будзе прасвечваць лепш, калі ёгурт не мае іншых араматызатараў ў ім. Абястлушчанае і з нізкім утрыманнем тлушчу ёгурт добра, але натуральнае малако ёгурт прывядзе да creamiest, найбольш задавальняе сэрцаеда.
варыяцыі
Make It Млечны. Для плеўкі, менш фруктовага пюрэ, выкарыстоўваць малако, соевае малако, міндальнае малако або рысавае малако замест апельсінавага соку.
Make It Vegan. Выкарыстоўвайце ўвесь, вычышчаны банан замест ёгурта, каб згусціў рэчы. Іншыя трапічныя садавіна могуць гуляць гэтую ролю таксама, у тым ліку і папаі манга. Акрамя таго, папая дадае пеністы элемент, калі вы ўзбіць яго ў блендере, як гэта.
Make It мінтая. Даданне пары свежых лісця мяты для ягадных кактэйляў бярэ іх смачна «што ў гэта?!?!?!» Yum!
Make It Бялкова-Спакаваныя. Дадайце сталовую лыжку ці два міндальнага масла для таўсцейшага смузи з некаторым дадатковым бялком ў ім, разам з выдатным арэхавым прысмакам.
Make It Бялкова-Спакаваныя II. Дадаць 2 да 4 унцый мяккага тофу. Ён дадае цела і вялікая колькасць бялку ў смузи і практычна не ўплывае на смак наогул.
Зрабіць гэта крыху зялёны. Гучыць дзіўна, але калі вы хочаце працаваць яшчэ некалькі зялёных у свой рацыён, ведае, што жменька шпінату ледзь улоўны сярод усіх ягад водару тут адбываецца, хоць гэта будзе сумна колер смузите зусім няшмат, так што гэта не выдатны спосаб «пранікнуць» зеляніна ў чужую дыету!
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 168 |
| Усяго тлушчаў | 1 г |
| Насычаных тлушчаў | 0 г |
| ненасычаныя тлушчы | 0 г |
| халестэрын | 0 мг |
| натрый | 3 мг |
| вугляводы | 41 г |
| Харчовыя валакна | 4 г |
| бялку | 2 г |