Гэтая цэдра цытрыны рэцэпт рикотт крэм ад 1-й фазы «Паўднёвы бераг дыеты: смачны, доктар спраектаванага плана абароны ад выпадковых памылак для хуткага і здаровага зніжэння вагі» Артур С. Агэтстон MD (Ballantine Books, 2003 г.).
Дыета South Beach з'яўляецца папулярнай праграмай дыета, якая заснавана на здаровым балансе паміж вугляводамі і тлушчамі. Мэта дыеты змяніць баланс прадуктаў, якія вы ясьце і заахвочваць выбар здаровай ежы, што прывядзе да страты вагі.
South Beach Diet дзеліцца на 3 фазы, з канкрэтнымі рацыёнаў харчавання для кожнай фазы. Фаза 1 доўжыцца 2 тыдні і з'яўляецца найбольш зберагалым харчаваннем плана дыеты. На этапе 1 вы ліквідуецца большасць вугляводаў садавіны, збожжа, крахмалы або алкаголь з вашага штодзённага рацыёну. Фаза 2 дазваляе паўторна ўвесці некаторыя вугляводы назад у свой рацыён, у ўмераных колькасцях. Фаза 2 доўжыцца, пакуль не дасягне сваёй мэты вага. І, нарэшце, этап 3 з'яўляецца канчатковай і найменш абмежавальнай фазай дыеты. Фаза 3 дазваляе ў вялікую гнуткасць і прызначана, каб быць здаровым харчаванне арыенцірам для астатняй частцы вашай жыцця. У фазе 3, вы можаце ёсць усе віды ежы, усё ў меру. Кожная фаза South Beach Diet мае пэўныя рэцэпты, якія палегчаць добра харчавацца і адчуваць сябе задаволеным.
Хутка і лёгка зрабіць, гэта проста пудынг з сырам рикотт, цёртай цытрынавай цэдрай, ваніллю і заменнікам цукру. Гэта добрая закуска або дэсерт для ўсіх і асабліва для тых, хто пасля South Beach Diet. Гэты дэсерт адказвае патрабаванням Фазы 1 і можа дапамагчы задаволіць цягу да салодкага, якія ў асноўным былі ліквідаваны на працягу Фазы 1.
Што вам трэба
- 1/2 кубкі сыру часткова абястлушчанае рикоттой
- 1/4 чайнай лыжкі
- цёртая цытрынавая цэдра
- ванільны экстракт 1/4 чайнай лыжкі
- заменнік цукру 1 пакет
Як зрабіць гэта
- У невялікай місцы змяшаць сыр рикотта , цёрты цытрынавую цэдру, ванільны экстракт , і заменнік цукру. Пры жаданні, не перадаць даволі страва і астудзіць да гатоўнасці служыць.
- Гэты рэцэпт лёгка можа быць павялічана ўдвая, утрая ці чатыры разы, але гэта лягчэй змагацца са спакусай з'есці ўсю міску, зрабіўшы толькі адну порцыю за адзін раз.
Больш падрабязна South Beach Diet Recipes
- Смажаны Агароднінны Рэцэпт: South Beach Diet Фаза 1
- Турцыя Meat Loaf Рэцэпт: South Beach Diet Фаза 2
Многія з іх знайшлі поспех з South Beach Diet. Важна памятаць, што не існуе хуткага рашэння для страты вагі. Засяродзіўшы ўвагу на здаровы лад жыцця, які ўключае ў сябе выбар здаровай ежы, харчаванне планавання і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, вы будзеце ўсталяваць сябе на поспех. Калі South Beach Diet здаецца, лепшы план, каб адпавядаць вашаму ладу жыцця, можа быць, варта выдаткаваць некаторы час на чытанне кулінарных кніг, разумеючы праграму і знайсці рэцэпты, якія адпавядаюць вашым густам і густ. Чым лепш вы разумееце праграму, тым больш верагодна, каб дамагчыся поспеху.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 200 |
| Усяго тлушчаў | 13 г |
| Насычаных тлушчаў | 8 г |
| ненасычаныя тлушчы | 4 г |
| халестэрын | 51 мг |
| натрый | 114 мг |
| вугляводы | 6 г |
| Харчовыя валакна | 0 г |
| бялку | 14 г |