Lavraki STO fourno сабе Harti: Herbed сібас запечаны ў паперы

У грэцкай мове: λαβράκι στο φούρνο σε χαρτί, выражаны lahv-RAH-Кі Stoh FOOR-NOH SEH хар-TEE

Марскі акунь (lavraki) набіваюць з травой, акаймаванай зверху і знізу з памідорамі, а затым вараныя і служыў загорнутыя ў пергаментную паперу для неверагоднага густу і прэзентацыі.

Праўкі Кентон:

Адна добрая рэч аб падрыхтоўцы рыбы з'яўляецца тое, што ён імгненна становіцца нізкакаларыйнай ежай. Я маю на ўвазе, так, вы маглі б дадаць матэрыял і падарваць колькасць калорый з вады, але, як правіла, гэта здаровае харчаванне. Гэты рэцэпт не з'яўляецца выключэннем.

Марскі акунь прыходзіць каля 125 калорый у рыбе. Акрамя таго, яна мае 0 вугляводаў, і на цэлых 24 грамаў бялку. Такім чынам, гэта выдатны варыянт. Акрамя таго, можна знайсці некалькі добрых здзелак, так што сочыце за імі і назапасіцца. Яны замарожваюцца добра (як і большасць рыб).

Тое, што я люблю гэтыя віды рэцэптаў (ўпакоўка рыбы і прыгатавання ежы) з'яўляецца тое, што вы запячатаць ў водарах. Яны не ўцякаюць, і яны сядзяць і абсарбаваць ў рыбу. Я скажу, што гэта можа, як правіла, робіць рыбу ня як Flakey і варыць яго на адкрытым паветры, так што вы можаце наладзіць рэчы, калі вы аддаеце перавагу гэта тым шляхам. У любым выпадку, гэта робіць для вялікага і здаровага абеду.

Што вам трэба

Як зрабіць гэта

Нагрэць духоўку да 400 - 410 ° F (205 - 210 ° С).

Gut і маштабаваць рыбы (пакідаючы галавы на), і добра прапаласкаць. Пат сухі. Злёгку соляць ўнутры і звонку.

Камбінат пятрушку, часнок, цытрынавы сок, 2 сталовыя лыжкі аліўкавага алею і орегано, і трохі больш солі, і набіваць паражніны страўніка.

Наліце ​​віно і ваду ў ніжнюю частка вялікага латка выпечкі (каля 15 3/4 х 13 3/4 або эквівалент).

Пэндзаль кавалак паперы з маслам.

Пакладзеце 3 таматавыя лустачкі на змазаны бок, адну рыбу зверху, і яшчэ 3 таматавыя лустачкі на верхняй часткі рыбы. Абгарніце кожную рыбу ў кавалак паперы і месца, шовной бокам уніз, у выпякання.

Выпякаць пры тэмпературы 400 ° F (210 ° C) на працягу прыблізна 45 хвілін. Для праверкі ступені гатоўнасці, націсніце паперу рукой. Рыба павінна быць мяккай.

Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю)
калорыі 181
Усяго тлушчаў 5 г
Насычаных тлушчаў 1 г
ненасычаныя тлушчы 2 г
халестэрын 58 мг
натрый 119 мг
вугляводы 4 г
Харчовыя валакна 1 г
бялку 27 г
(Інфармацыя харчавання на нашых рэцэптах разлічваюцца з выкарыстаннем базы дадзеных інгрэдыентаў і іх варта разглядаць як ацэнку. Індывідуальныя вынікі могуць адрознівацца.)