Гэта стала ісці да рэцэпце ў маёй сям'і; яна займае ўсяго некалькі хвілін актыўнага часу падрыхтоўкі ежы, і толькі каля 30 хвілін у духоўцы, так што ён ідэальна падыходзіць для рынуліся сняданкаў, абедаў і вячэр. Вы можаце дадаць іншыя гародніна на ваш выбар, і выкарыстоўваць любы безмолочные сыр Ваш любімы. Для кіш на фота, я прытрымлівацца свайго сэрца ў Vegan Gourmet чеддер.
Што вам трэба
- 5 вялікіх яек
- 1/2 чайнай лыжкі. чорны перац (свежемолотый)
- 1/4 чайнай лыжкі. соль
- 1/4 чайнай лыжкі. чесночный парашок
- 1 1/2 кубкі соевага малака (несалодка або міндальнае малако)
- 6 унцый. безмолочные альтэрнатыўны сыр (па вашаму выбару, напрыклад, прытрымлівацца свайго сэрца ў Vegan Gourmet чеддер)
- 2 кубкі шпінату (свежыя, сцеблы выдалены)
Як зрабіць гэта
- Разагрэйце духоўку да 350 F.
- У вялікай місцы ўзбіце яйкі да бледна-жоўтага колеру. Дадаць свежемолотый чорны перац, соль, чесночный парашок і соевае малако, узбіваючы пакуль добра не змяшана. Адкласці.
- Пальцамі, пакрышыць крыху больш за палову безмолочные сыр у ніжняй частцы пірага пласціны 9 ", пакрываючы як большая частка плошчы паверхні , як гэта магчыма.
- Крош пакінуты безмолочные сыр у сумесь яйкі. Дадайце ў шпінаце, змешванне да раўнамернага размеркаваны, і асцярожна выліваюць сумесь у пласціну пірага.
- Выпякаць на працягу 25-35 хвілін, або пакуль вяршыня залаціста-карычневы колер і цэнтр трохі падняўся, але не пікантны.
- Дайце кіш астыць на працягу 15 хвілін перад падачай на стол. Падаваць цёплым.
| Пажыўныя Рэкамендацыі (на адну порцыю) | |
|---|---|
| калорыі | 297 |
| Усяго тлушчаў | 19 г |
| Насычаных тлушчаў | 10 г |
| ненасычаныя тлушчы | 6 г |
| халестэрын | 266 мг |
| натрый | 541 мг |
| вугляводы | 11 г |
| Харчовыя валакна | 2 г |
| бялку | 21 г |