Кіраўніцтва Харчовае паляпшае
1. Колькі каштуе сервіроўкі?
Гэта зман! Раслінны порцыя з'яўляецца 1/2 кубкі. Акрамя зеляніны, такія як шпінат або капуста з'яўляюцца кубак. Гародніна? Порцыя 1 кубак, калі гэта свежае, 1/2 шклянкі, калі яна сухая. Збожжа, арэхі, яйкі, марозіва ... памеры порцый ўсе розныя! Прагнуць больш?! Для таго, каб знайсці дакладныя памеры порцый вашай ежы пайсці на гэтую ежу кіраўніцтва патушыць Калумбійскую школу аховы здароўя. Але будзьце мужнымі. Ён збіраецца атрымаць прасцей - проста чытайце далей.
2. Колькі каштуе Сутачная патрэба?
Вось дзе ён пачынае атрымліваць лёгка! Дэпартамент сельскай гаспадаркі ЗША (USDA) і Міністэрства аховы здароўя і сацыяльных службаў і Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) рэгулярна разглядаць тое, што добра для нас, і яны больш не рэкамендуюць раўнамерныя памеры порцыі. Хутчэй за ўсё, зараз мы настойліва ёсць пэўныя здаравей віды прадуктаў і частак у адпаведнасці з больш дакладнай формулай у залежнасці ад узросту, полу і ўзроўню актыўнасці. Для таго, каб зрабіць яго лёгка КДК дае бясплатны онлайн калькулятар ежы хутка ўбачыць, што вашыя штодзённыя порцыі павінны быць.
3. Больш не Няма Харчовая піраміда!
Правільна, гэта пайшло! Цяпер у нас ёсць "талерка" і ёсць агульны голас універсальнага пагаднення, што гэта паляпшэнне ў параўнанні з пірамідай. Вось чаму. Гэта прасцей, каб паглядзець, зразумець, а самае галоўнае, што гэта лёгка ўжываць, асабліва для занятых мам і тат, якія спрабуюць высветліць, як лепш карміць сваіх дзяцей.
Напрыклад садавіна і гародніна павінны быць ½ вашай талерцы - просты і ясны. У нашай старой піраміды мадэлі садавіна і гародніна былі пэўную колькасць порцый у дзень, і здавалася, ніхто не пагадзіцца, ці павінен піраміда быць правай бокам уверх ці ўніз.
4. Ваш вячэру Талерка небяспечны!
Памер вашай пліты абеду больш, чым раней.
Сярэдні памер цяпер 12 "у дыяметры. Да 1970-х гэта было 9". Гэта прыводзіць да больш чым 50% больш плошчы паверхні ... і калорыі ... і павелічэнне вагі. І гэта не толькі нашы абедзенныя талеркі. Памеры порцый маюць ўдвая і нават утрая ў некаторых выпадках. Сушкі удвая большага памеру, яны мелі звычай быць. тое ж самае з содавай кубкі, гамбургеры і папкорн кантэйнераў. Эксперты згодныя з тым, што наша эпідэмія атлусцення, як шмат аб памеры порцыі, як гэта пра якасць ежы, якую мы ёсць.
Давайце скончым на пазітыўнай ноце: ці ведаеце вы, што вы можаце атрымаць усе садавіна і гародніна, трэба кожны дзень з адным шклянкай свежага хатняга соку?